Bạn đã biết những loại thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất? Những thực phẩm nào cung cấp estrogen cho cơ thể hiệu quả? Nếu bạn cũng đang thắc mắc những câu hỏi trên, hãy cùng tham khảo top 7 thực phẩm chứa nhiều estrogen ngay dưới đây để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng thường ngày nhé!

1. Bổ sung estrogen cùng hạt vừng

Một trong số những loại thực phẩm giàu estrogen và được biết tới nhiều nhất là hạt vừng. Theo nghiên cứu, trong 28 gram hạt vừng có chứa 11,2 mg Lignans. Ăn bổ sung hạt vừng giúp cung cấp estrogen cho cơ thể.

Vừng hay mè đã quá quen thuộc và phổ biến tại Việt Nam. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vừng trong một số món ăn như bánh mì vừng đen, khoai chiên tẩm vừng, cánh gà chiên vừng,…. Đồng thời, sử dụng vừng thường xuyên còn giúp cải thiện chỉ số Cholesterol trong máu.

2. Quả lựu có chứa rất nhiều estrogen

Nhắc tới top các thực phẩm chứa nhiều estrogen, không thể bỏ qua quả lựu. Trong lựu có chứa nhiều vitamin thiết yếu rất tốt cho sức khoẻ như vitamin A, vitamin C, vitamin E,… Bên cạnh đó, lựu cũng giúp cải thiện các triệu chứng mãn kinh thường gặp ở phụ nữ nhờ cung cấp hàm lượng estrogen tự nhiên lớn.

Để có thể hấp thu được tối đa những dưỡng chất từ lựu, bạn nên sử dụng nước ép. Có thể kết hợp với một số loại quả khác để tăng cường dưỡng chất và giúp nước ép thơm ngon hơn như xoài ,quýt, hay lê.

Tuy nhiên nếu bạn bị đái tháo đường, viêm dạ dày hay gặp các vấn đề về răng miệng, nên tránh ăn lựu. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác thay thế để bổ sung estrogen.

3. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Trong top các thực phẩm chứa nhiều estrogen, nổi bật nhất là đậu nành. Theo một vài nghiên cứu, đậu nành là top thực phẩm có chứa hàm lượng estrogen cao nhất. Sử dụng đậu nành giúp bù đắp lượng estrogen thiếu hụt cho cơ thể. Đồng thời, giúp đào thải estrogen dư thừa, không gây tình trạng ứ đọng nhờ vào các hoạt chất Isoflavone. Hoạt chất này có nhiều nhất trong giai đoạn hạt đậu nành nảy mầm.

Đậu nành hay các sản phẩm chế biến từ đậu nành đều có tác dụng bổ sung dưỡng chất tự nhiên cho cơ thể.

4. Tỏi

Bên cạnh tác dụng trị nám, tàn nhang trên da và giúp tăng cường hệ miễn dịch, tỏi còn kích thích cơ thể tăng sinh nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Trong 100gr tỏi có chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Sử dụng tỏi hàng ngày giúp tăng cường sinh lý và duy trì vẻ đẹp thanh xuân cho chị em. Mỗi ngày bạn sử dụng một tép tỏi là đủ, không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng nóng trong.

5. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải được yêu thích không chỉ bởi hương vị, dễ ăn mà còn bởi nguồn dưỡng chất mà chúng mang lại. Bông cải trắng, súp lơ trắng, súp lơ xanh hay bắp cải, mầm cải Brussel đều là những thực phẩm giàu estrogen. Các loại rau này mang đến nhiều tác động tích cực với cơ thể con người. Đồng thời lại được sử dụng rất phổ biến và dễ dàng tìm mua, dễ chế biến.

6. Khoai tây

Trong khoai tây có chứa nhiều cacbonhydrat giúp phòng tránh bệnh tiểu đường, giảm thiểu cảm giác đói và ngăn ngừa tình trạng béo phì. ngoài ra, chúng còn được sử dụng như một liệu pháp hormon thay thế, cung cấp estrogen thực vật cho cơ thể phụ nữ. Dùng khoai tây thường xuyên sẽ xúc tác quá trình sản sinh nội tiết tố.

Khoai tây cũng giúp giảm đau, làm sáng da và cải thiện chức năng não nhờ vào các khoáng chất, kali và axit amin,…

Có thể bạn quan tâm:

???? Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?
???? Rối loạn nội tiết tố nữ là gì? 7 dấu hiệu mà cần bạn biết
???? Yếu sinh lý nên ăn gì? Top 5 thực phẩm tăng cường sinh lý

7. Cá hồi

Nếu muốn tìm hiểu thực phẩm có nguồn gốc từ động vật chứa nhiều estrogen, hãy tham khảo cá hồi. Estrogen sẽ được kích thích sản sinh nhờ vào lượng vitamin D dồi dào có trong cá hồi. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn có nhiều Omega -3, amino acid làm ổn định hàm lượng hormone trong máu và cân bằng estrogen cho cơ thể.

Chống lão hoá, kháng viêm, ngăn ngừa ung thư vú cũng là một trong những lợi ích lớn mà cá hồi mang lại.

Tham khảo một số loại TPCN bổ sung Estrogen được chị em tin dùng như:

• Viên Mầm Đậu Nành Healthy Care Super Lecithin 1200mg
• Viên Tinh Dầu Hoa Anh Thảo Nat&Form Original Huile D’onagre Pháp
• Viên Tinh Chất Mầm Đậu Nành Puritan’s Pride

Kết luận: Trên đây là top 7 thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu tới cho các bạn. Bổ sung estrogen cho phụ nữ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nồng độ estrogen được cân bằng sẽ ngăn ngừa tình trạng ung thư vú, giải quyết tình trạng đổ mồ hôi đêm cùng nhiều vấn đề khác. Hãy tham khảo ngay những thực phẩm giàu estrogen để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, đừng quên chú ý tới hàm lượng sử dụng chúng để nhằm hạn chế nguy cơ gặp tác dụng phụ nhé.