9 Cách Giảm Cân An Toàn Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Bạn luôn tự hỏi làm thế nào để giảm cân an toàn tại nhà mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Đọc bài chia sẻ này của giatot24h để biết những cách hàng đầu theo chia sẻ của các chuyên gia để giảm cân an toàn tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tự tin hơn về bản thân.

Hướng Dẫn 9 Cách Giảm Cân An Toàn Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh Chóng

Có người mách bạn “hãy theo một chế độ ăn kiêng khắc khe, hay chọn chế độ ăn không tinh bột, không chất béo,… có lẽ đó chưa phải là những gợi ý tốt nhất. Bạn nên biết rằng cách nhanh nhất để giảm cân là làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Để làm được điều đó, bạn cần di chuyển nhiều hơn một chút và chú ý vào những gì bạn ăn một chút. Hãy kiến nhẫn thực hiện vì đây đều là những thói quen tốt và an toàn cho sức khỏe. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Sau đây, giatot24h sẽ liệt kê 9 Cách Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Tại Nhà đã được các chuyên gia khuyến nghị áp dụng giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe .

Một chế độ ăn cân bằng

Tập thể dục có ảnh hưởng gì không nếu bạn không ăn uống đúng cách?

Bạn đang làm việc chăm chỉ để đốt cháy calo nhưng sẽ rất khó để đốt cháy nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ.

Bạn cần thay đổi kế hoạch ăn kiêng của mình bằng cách thay thế các loại thức ăn. Nên chọn các món ăn giàu chất xơ và phức hợp Carbohydrate như yến mạch, gạo lứt,… sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả với khẩu phần nhỏ và không làm tăng mức insulin của bạn.

Ăn chất béo sẽ không làm bạn béo. Trên thực tế, chất béo rất cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Protein cũng rất cần thiết.

Ăn để trở thành một người khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, phù hợp hơn – không chỉ để giảm cân. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Ăn bữa sáng

Vậy bạn nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân?

Trước khi tập thể dục, một thanh protein nhỏ sẽ là một ý tưởng tuyệt vời cho một buổi tập tốt và một thức uống phục hồi hoặc nước giàu muối khoáng sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe. Để được tư vấn thêm và có kế hoạch ăn kiêng cá nhân theo mục tiêu của bạn, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng nhé!

Giảm lượng đường trong chế độ ăn

Bạn phải lưu ý khi nói đến đường. Bởi vì đây thực sự là cách giảm cân nhanh nhất. Có thể bạn chưa biết, 90% mọi thứ bạn ăn đều chứa đường. Làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể chính là nguyên nhân góp phần khiến bạn tăng cân.

Hộp coca mà bạn lấy trong bữa trưa hoặc mì ống mà bạn ăn cho bữa tối, hoặc thậm chí là ngũ cốc mà bạn ăn sáng, đều chứa một lượng lớn đường mà bạn thậm chí không nhận ra. Điều đầu tiên cần làm mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa là kiểm tra hàm lượng đường trên bao bì và bước tiếp theo là tránh xa những món có hàm lượng đường cao. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Không ai có thể tránh hoàn toàn đường và điều này cũng không nên. Ăn đường ở dạng tự nhiên vẫn tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế dung nạp quá nhiều đường trong chế độ giảm cân.

Uống trà xanh

Trà xanh đã thực sự nổi lên như một trong những thức uống tốt nhất cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loạt các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, nó cũng chứa ít calo hơn.

Ngay sau bữa sáng và bữa trưa là thời điểm thích hợp để ăn vì tốc độ trao đổi chất của bạn đang ở mức cao nhất. Trà xanh sẽ giúp các quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.

Liên quan: Viên Uống Giảm Cân Trà Xanh Green Tea Fat Burner 200 Viên Mỹ – hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sử dụng Whey Protein

Whey protein có khả năng gây no cao và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, nó giúp bạn tránh khỏi cơn đói và các đồ ăn vặt không lành mạnh. Và Whey protein cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ.

Nhiều chứng minh đã đưa ra rằng nếu tiêu thụ Whey protein một cách thường xuyên lượng calo tiêu thụ sẽ giảm. Whey protein đã chuyển nhu cầu calo của bạn từ thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo cao sang nguồn protein nạc giúp duy trì một chế độ ăn uống cân bằng hơn. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Whey protein không chỉ dành cho những người tập luyện nặng. Nó còn được khuyên dùng để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày ngay cả đối với những người có mức độ hoạt động nhẹ.

Uống chanh và mật ong nước vào mỗi buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy uống một cốc mật ong và chanh với nước nóng. Nó không tốn nhiều công sức nhưng là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả. Một cốc nước chanh – mật ong vào buổi sáng sẽ làm tăng sự trao đổi chất. Uống một ly khi bụng đói sẽ giúp bạn có được chế độ đốt cháy chất béo ngay từ đầu ngày.

Ăn trái cây thay nước trái cây

Nước trái cây thường được coi là tốt cho sức khỏe vì nó tự nhiên nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nó không phải là đồ uống có hàm lượng calo thấp. Ví dụ, 1 ly nước cam chứa hơn 110 calo tương đương với 2 quả cam. Vào một ngày bình thường, bạn không thể ăn 2 quả trái cây nhưng bạn rất có thể uống nhiều hơn một ly nước trái cây. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Bạn nên tạo thói quen uống nước tự nhiên bất cứ khi nào bạn khát thay vì các loại nước trái cây và đồ uống thông thường chứa nhiều calo và đường. Nước tự nhiên không chứa calo.

Không ăn đồ ăn vặt

Bạn đang liên tục băn khoăn về cách giảm cân nhanh chóng nhưng bạn không thể ngừng ăn vặt. Loại bỏ đồ ăn vặt có thể làm giảm đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Mặc dù nó có vẻ là một lựa chọn thực phẩm tiện lợi, nhưng có nhiều lý do khiến bạn cần phải cắt giảm. Đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm cân. Đồ ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng và có hại nhiều hơn lợi.

Chạy trong 20 phút vào mỗi buổi tối

Chạy một lần trong 20 phút sẽ không hiệu quả nhiều nhưng nếu bạn kiên trì trong cả tuần, bạn sẽ sớm thấy kết quả. Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn đều đốt cháy chất béo. Hãy kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ giảm béo nhanh chóng. (9 cách giảm cân an toàn tại nhà)

Kết luận: Những lời khuyên và đóng góp trên đây là một số đặc điểm chung đặc biệt của những người đã giảm cân thành công và duy trì mức giảm theo thời gian. Tất cả những phương pháp trên đều nhằm mục tiêu giảm lượng calo vào cơ thể, tăng cường đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi. Khi bạn đã đạt được cân nặng hợp lý, hãy dựa vào chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất để giúp bạn giảm cân trong thời gian dài.