Tổng hợp những bài tập giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi, có thể thực hiện tập ngay tại nhà, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại hiệu quả như ý.
Song song với chế độ dinh dưỡng, thì tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Đặc biệt ở giai đoạn từ 10 – 30 tuổi, cần phải thường xuyên rèn luyện để có thể sở hữu được chiều cao lý tưởng, hoặc chí ít phải đạt chuẩn. Dưới đây, giatot24h sẽ cùng bạn tìm hiểu những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Chọn bài tập phù hợp kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa nhất.
Hít xà đơn – Một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất
Bài tập hít xà đơn chính là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất. Trẻ em hay người lớn đều có thể thực hiện bài tập đơn giản này. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2-4cm và hiệu quả của nó đã được chứng minh. Mặc dù vậy, bạn khó có thể thấy tác dụng ngay lập tức mà cần phải trải qua quá trình rèn luyện bền bỉ lâu dài.
Việc duy nhất mà bạn cần làm chính là chuẩn bị một thanh xà rắn chắc, có thể chịu được trọng lượng cơ thể với chiều cao phù hợp. Khoảng cách lý tưởng là khi đu người trên xà, chân phải cách được sàn nhà từ 10 – 15cm. Sau đó, tập hít xà đơn đều đặn mỗi ngày, tối thiểu 15 phút cho mỗi lần tập.
Bơi lội giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thể dục giúp tăng chiều cao an toàn, hiệu quả thì bơi lội là giải pháp tốt nhất. Động tác bơi giúp toàn cơ thể thư giãn, và có công dụng kéo dài xương hiệu quả. Nó cũng là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
Khi bơi, hoạt động bơi sẽ giúp cơ thể phát tín hiệu đến tuyến yên. Tuyến yên tiếp nhận thông tin và phóng thích hormone sinh trưởng, kích thích hình thành mô sụn và xương sẽ phát triển. Có thể nói, bơi lội mang đến tác động kép, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại giúp cải thiện chiều cao thật vi diệu.
Bơi lội còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần xây dựng chế độ tập luyện phù hợp sức khỏe. Vào lúc trời lạnh, không nên ngâm mình dưới nước quá lâu để tránh bị cảm sốt ngoài ý muốn.
Căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp kéo dài xương
Đây là một trong những động tác điển hình của yoga cơ bản. Ngoài công dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao, bài tập này giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bài tập này được thực hiện hoàn hảo nhất khi bạn kết hợp với một tấm thảm yoga. Không nên tập trên mặt sàn lạnh sẽ ảnh hưởng đến khí huyết của cơ thể.
Bài tập được thực hiện bằng cách bạn nằm úp trên thảm yoga. Sau đó, đặt 2 lòng bàn tay úp xuống và song song với vai. Từ từ dùng lực tay để nâng cao người, ngước cằm lên cao và hít thở đều đặn trong quá trình luyện tập. Giữ động tác tối thiểu 15 giây và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập. Bạn có thể tham khảo thêm các video về bài tập này, đó là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả với cách tập đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng.
Đứng 1 chân có thể tăng chiều cao hiệu quả
Có thể bạn không tin, nhưng đứng 1 chân cũng là một trong những cách giúp bạn cải thiện đáng kể chiều cao của mình.
Tư thế đứng 1 chân giúp người tập sẽ tập trung tinh thần cao độ để giữ thăng bằng. Hiệu quả tập trung sẽ giúp tinh thần đi từ trạng thái căng thẳng đến thư giãn hoàn toàn. Từ đó, các kinh mạch trên cơ thể sẽ vận động nhịp nhàng nhất. Một chuỗi các vận động ổn định của kinh mạch sẽ được thực hiện thông suốt từ đầu đến gót chân.
Không những thế, đứng một chân còn giúp cải thiện đáng kể hoạt động của mạch máu, giúp xương cốt cứng cáp, thư giãn và ngày càng chắc khỏe hơn. Do đó, nó sẽ giúp cải thiện chiều cao đáng kể.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần đứng 1 chân trong 3-5 phút. Những lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe là rất diệu kỳ. Ngoài hỗ trợ tăng chiều cao, bài tập này cũng giúp phòng ngừa đột quỵ và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Song song với những bài tập giúp tăng chiều cao, việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng. Các bạn có thể tham khảo sản phẩm Viên uống tăng chiều cao GH Creation EX của Nhật Bản, được bán trực tiếp tại /vien-uong-tang-chieu-cao-gh-creation-ex/. Đây là một trong những thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu Nhật Bản hiện nay, áp dụng hiệu quả cho các đối tượng cần tăng chiều cao từ 10 – 30 tuổi.
Sản phẩm chứa thành phần GH – Là một trong những hormone quan trọng kích thích sự phát triển mô sụn, giúp đầu xương dài ra. Chọn sử dụng sản phẩm, kết hợp với những bài tập giúp tăng chiều cao, đảm bảo sẽ mang đến một chiều cao lý tưởng như mơ ước. Các bạn có thể liên hệ trực tiếp đến hotline của Giatot24h 0898.110.110 để được tư vấn chi tiết và đặt hàng sản phẩm.
=>> Xem thêm: Tác Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Với Người Già
