Giảm mỡ toàn thân và những những điều nên biết

Giảm mỡ toàn thân và những những điều nên biết

Giảm mỡ toàn thân được xem khá quan trọng trong quá trình giảm cân và nó sẽ mang lại rắc rối nếu bạn không biết những điều cần tránh dưới đây.


Mỡ thừa luôn là câu chuyện không của riêng ai. Sỡ hữu lượng mỡ “không mời mà tới” sẽ khiến cho vóc dáng của bạn trở nên mất cân đối, nếu tình trạng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Theo nghiên cứu khoa học thì muốn giảm lượng mỡ thừa thì chúng ta cần phải giảm mỡ toàn thân. Vậy quá trình giảm mỡ này như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi theo dõi trong bài viết dưới đây.

Giảm mỡ toàn thân và những những điều nên biết
Giảm mỡ toàn thân và những những điều nên biết

Giảm mỡ toàn thân được hiểu như thế nào?

Giảm mỡ được hiểu là các hoạt động giúp cơ thể có thể đốt cháy đi lượng calo tiêu thụ dư thừa so với mức nhu cầu. Để làm được điều này cần có sự kiên trì và kỷ luật. Đồng thời, đòi hỏi phải có sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống cũng như tập luyện các bài tập ở cường độ hợp lý.

Giảm mỡ khác với giảm cân, điều mà mọi người hay lầm tưởng. Việc giảm cân nói đúng nghĩa là giảm đi số cân nặng của cơ thể hiện tại, trong khi đó giảm mỡ lại là việc giảm đi lượng mỡ thừa ở những vị trí không mong muốn. Vì thế giảm cân có thể giảm cân nặng nhưng không hẳn sẽ giảm mỡ thừa.

Những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Không khó để giảm mỡ hiệu quả, chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên những bài tập dưới đây:

Bậc nhảy cao 

Động tác bậc nhảy cao hay còn gọi là nhảy cóc
Động tác bậc nhảy cao hay còn gọi là nhảy cóc

Bậc nhảy cao hay còn gọi là nhảy cóc. Đây được xem là một trong các bài tập hỗ trợ rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa, tăng cường độ nhịp tim và tiêu tốn calo mạnh mẽ. Bài tập làm tăng giới hạn cũng như sức chịu tải của tim, giúp tim khỏe và dẻo dai hơn. Đây là bài tập khá phổ biến và hoàn toàn phù hợp với cả nam và nữ.

Burpees – Chuỗi động tác liên hoàn

Đây là sự kết hợp giữa 2 động tác là hít đất và bật nhảy, giúp hiệu quả đốt mỡ thừa được tăng cao. Được xem như một chuỗi các động tác liên hoàn và đen xen nhau liên tục, Burpees có khả năng đốt cháy lượng calo trong cơ thể cực kỳ hiệu quả.

Bài tập leo dốc – Mountain Climbers

Bài tập leo dốc – Mountain Climbers
Bài tập leo dốc – Mountain Climbers

Một bài tập hoàn hảo mô phỏng lại quá trình leo dốc hoặc leo núi của các phượt thủ. Động tác này tác dụng chủ yếu lên các nhóm cơ như bắp chân, bắp tay, cơ bụng. Giúp đốt cháy lượng mỡ toàn thân cực cao và được các chuyên gia khuyên tập. Ngoài ra, nên thường xuyên kết hợp bài tập này với chế độ ăn hợp lý để đạt được kết quả mong muốn

Chạy tại chỗ

Chạy bộ được biết đến như một cách rèn luyện sức khỏe của đôi chân một cách hiệu quả. Ngoài ra nó còn có tác dụng giảm mỡ cơ thể cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt khi bạn chạy bộ ở hình thức nâng cơ đùi, động tác này sẽ tác động lên tất cả nhóm cơ và tập trung chủ yếu vào cơ đùi và bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả.

Những mẹo hay người giảm mỡ có thể cần đến 

Những mẹo hay khi muốn giảm mỡ toàn thân
Những mẹo hay khi muốn giảm mỡ toàn thân

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập trên, bạn cũng có thể bỏ túi cho mình những mẹo hay dưới đây để có thể rút nhanh quá trình giảm mỡ, thu gọn vóc dáng nhé:

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đều đưa ra rằng, khi con người đủ ngủ giấc thì quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều so với những người thiếu ngủ hay ngủ muộn. Ngoài ra việc ngủ đủ cũng giúp cải thiện làn da, sức khỏe cũng như tăng độ tỉnh táo của đầu óc. Thời gian tốt nhất để ngủ là từ 22 giờ cho đến 6h, lượng ngủ đủ là từ 6-8 tiếng một ngày phù hợp vào từng đối tượng khác nhau.

Giấm – tuyệt chiêu thêm vào mỗi bữa ăn

Nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức đề kháng và sức khỏe của cơ thể. Việc sử dụng giấm vào trước các buổi ăn được nghiên cứu có khả năng giảm thèm ăn cũng như kiểm soát được lượng đường trong máu. Từ đó, việc tăng nhu cầu tiêu thụ giấm ăn đồng nghĩa với việc tăng cường đốt cháy chất béo cũng như lượng mỡ thừa mà bản thân không mong muốn.

Uống những thức uống lành mạnh

Uống những thức uống lành mạnh
Uống những thức uống lành mạnh

Hạn chế uống các thức uống có gas với lượng đường cao, thay vào đó tăng cường các thức uống lành mạnh như nước lọc, trà xanh, trà thảo mộc… Đây là một trong các cách đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả.

Ngoài ra theo nghiên cứu, những người uống đầy đủ nước theo khuyến cáo hàng ngày sẽ có hiệu quả rõ rệt hơn hẳn so với số đông còn lại. Đặc biệt là trà, nó được đề cử ưu tiên trong mục các thức uống hàng đầu giúp người giảm cân và đốt cháy mở thừa.

Ăn các thức ăn giàu protein

Việc đốt cháy mỡ thừa cũng được cần cung cấp thức ăn giàu chất dinh dưỡng và lượng cần thiết protein mà cơ thể hấp thụ. Theo các nghiên cứu, thì việc ăn các thức ăn giàu protein sẽ giúp các nhóm cơ trở nên săn chắc, giảm tỷ lệ mỡ thừa xuất hiện ở trong cơ thể.

Những điều cần biết nếu muốn giảm mỡ toàn thân được chúng tôi chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp bạn phần nào trong công cuộc lấy lại vóc dáng đẹp vốn có. Để đạt được một cách hiệu quả, chúng ta cần có sự kiên trì, xây dựng chế độ bài bản cũng như có tính kỷ luật để bản thân không nản chí và sớm thành công.

=> XEM THÊM: Thực đơn giảm cân khoa học chinh phục mọi vóc dáng

0898.110.110
google map Chat Messenger Chat Zalo