Thiết lập thực đơn giảm cân khoa học luôn là yếu tố đặc biệt quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng cân đối cũng như duy trì sức khỏe của bản thân.
Giảm cân thông thường sẽ đòi hỏi sự kiên trì, bên cạnh đó thì việc thiết lập một thực đơn kiểm soát việc ăn uống cũng được xem là quan trọng. Nhiều người cảm thấy chán nản việc ăn kiêng, mệt mỏi vì ăn ở chế độ nghiêm ngặt. Vì vậy, thực đơn giảm cân khoa học để có thể giảm cân hiệu quả mà lại đảm bảo đủ dinh dưỡng chính là thứ họ cần. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn thêm về thực đơn giảm cân nhé.
Một thực đơn giảm chuẩn khoa học sẽ đảm bảo những nguyên tắc nào?
Cũng như mọi yếu tố trong cuộc sống, nắm được các nguyên tắc thì mới có thể dễ dàng thành công và không đi lệch hướng chúng ta mong muốn. Thiết lập thực đơn giảm cân cũng như vậy, nếu muốn thành công ta cũng nên lưu ý và nắm rõ những nguyên tắc sau:
Năng lượng nạp vào ít hoặc bằng so với nhu cầu cơ thể
Được xem là một việc quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Calo có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, gây ra béo phì, thừa cân nếu lượng thức ăn tiêu thụ quá tải hoặc dư thừa calo so với mức calo mà cơ thể cho phép.
Nếu bạn là người đang muốn giữ dáng thì nên tiêu thụ lượng calo bằng với nhu cầu của cơ thể. Còn đối với người béo phì và thừa cân thì nên ăn những thức ăn có lượng calo ít hơn so với nhu cầu của cơ thể để đạt được những kết quả mong muốn.
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại cho phép chúng ta kiểm soát mức calo mà cơ thể cần để có thể tiến hành cân đối hợp lý.
Luyện tập thể dục thao, uống nước đầy đủ
Việc giảm cân đa phần chủ yếu là để đốt cháy mỡ thừa chứ không phải là tiêu hao lượng nước của cơ thể. Chính vì thế phải luôn đảm bảo cơ thể đầy đủ nước, tối thiểu 2 lít/ ngày. Việc cân bằng nước giúp tối ưu quá trình chuyển đổi chất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Xây dựng thực đơn khoa học là chưa đủ, phải kết hợp với các các bài vận động có cường độ khác nhau phụ thuộc thể trạng mỗi người. Tập luyện điều độ mỗi ngày để đạt được kết quả giảm cân sớm nhất có thể.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Việc ăn một ngày 3 bữa như thông thường mang lại cảm giác thèm ăn và đói vùng cho những người thừa cân. Chính vì thế hãy cân bằng lượng calo và chia nhỏ các bữa ăn, tối thiểu là 6 bữa để tránh tạo cảm giác thèm ăn cũng như lượng calo tiêu thụ vừa phải với mức cơ thể cần
Những thực đơn khoa học thường được áp dụng khi giảm cân
Dưới đây là những thực đơn khoa học dành cho người giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng:
Eat Clean – Thực đơn sạch nói không với dầu mỡ
Một thực đơn hiệu quả sẽ kiểm soát tối đa lượng calo tiêu thụ nhưng vẫn đảm bảo đầy dinh dưỡng cho cơ thể. Khi ăn ở chế độ này, người muốn giảm cân sẽ ăn chủ yếu các món ăn như hấp, luộc, salad,… Hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh và các thức ăn chiên làm tăng lượng dầu trong cơ thể.
Eat Clean thường được áp dụng ở các món ăn tự chế biến, giúp đảm bảo hương vị, dinh dưỡng cũng như không sợ các hoạt chất có hại. Vừa có thể giảm cân giữ dáng vừa có thể có làn da xinh đẹp, cơ thể khỏe mạnh với chế độ ăn cực kỳ sạch và lành mạnh này.
Low Carbs – Thực đơn chú trọng cắt giảm tinh bột
Tinh bột cũng là một trong yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân không kiểm soát. Vì thế, việc cắt giảm nó là điều hoàn toàn cần thiết nhưng ở thực đơn này sẽ không hạn chế hay giới hạn bạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo.
Ở thực đơn này, người giảm cân nên ưu tiên ăn các thực phẩm sau: Ức gà, nạc heo, trứng, tôm, cá, các loại rau xanh, trái cây, uống các loại trà tự nhiên, thảo mộc. Ngoài ra có một số loại củ, quả có hàm lượng tinh bột cao cũng nên hạn chế ăn để đạt được kết quả mong muốn.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học
Người giảm cân khi áp dụng các thực đơn khoa học không nên quá lạm dụng vào nó mà có thể biến đổi sao cho phù hợp với bản thân mình. Ngoài ra dù giảm cân, bạn cũng không nên nhịn hay kiềm chế các cơn thèm ăn mà hãy tìm đến những món ăn hợp lý, giải quyết cơn thèm mà không làm lệch đi quá trình giảm cân của mình.
Khi tập thể dục nên tập vừa phải không nên tập quá cố hay quá sức chịu đựng bản thân với mong muốn tập nhiều giảm nhiều. Điều đó hoàn toàn sai trái, chỉ có tập điều và đủ mới cần thiết, nếu tập quá tải có thể gây tổn thương cho các cơ mà không mang lại bất cứ kết quả gì.
Trên đây là thực đơn cũng như vài lưu ý mà chúng tôi muốn chia sẻ cho mọi người. Hy vọng sẽ mang lại lợi ích nhất định cho các bạn đang có nhu cầu giảm cân. Và đừng quên rằng, giảm cân cũng cần thời gian và sự kiên trì. Chính vì thế sự điều độ và hợp lý mới là đúng đắn. Chúc các bạn thành công trên con đường chinh phục vóc dáng của mình.
=> XEM THÊM: Mách Bạn 9 Cách Giảm Cân Sau Tết Hiệu Quả Và An Toàn Nhất!
