Các cách giảm cân tại nhà dưới đây không những giúp bạn tiết kiệm được chi phí luyện tập mà còn vô cùng an toàn, hiệu quả chỉ sau 7 ngày áp dụng.
Giảm cân được coi như một ngành công nghiệp với vô số những lời khuyên “điên rồ” và không có căn cứ khoa học. Tuy nhiên, thời gian trở lại đây các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh một cách giảm cân tại nhà có hiệu quả. Vậy những cách đó là gì? Có khó thực hiện không? Cùng Giá Tốt 24 gìm hiểu qua bài viết sau.
Giảm cân và những điều cần biết
Giảm cân được hiểu là việc làm giảm trọng lượng cơ thể, bao gồm cả mỡ, cơ và nước với mục đích giúp cơ thể sở hữu vóc dáng đẹp, cân đối.
Để giảm cân đòi hỏi phải có tính nhẫn nại và kiên nhẫn cao. Bởi việc giảm cân không phải một sớm hai chiều là có thể thành công được. Nhiều người vì nôn nóng mà tập luyện điên cuồng để rồi kết quả không đạt được như mong muốn mà còn mang lại nhiều chấn thương.
Chính vì thế cần lưu ý các điều sau để tránh tối thiểu các chuyện đáng tiếc xảy ra:
- Không nên quá đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh, cụ thể là trong 1 tháng. Bởi theo các chuyên gia thì mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng và mỗi tuần giảm được 500g thì bạn đã đạt được mục tiêu rồi.
- Luôn chuẩn bị thức ăn mỗi khi tập luyện hay đang trong chế độ ăn kiêng. Đặc biệt nhiều người thường hay nhầm tưởng nhịn đói nhiều sẽ giảm cân hiệu quả, đó là sai lầm to lớn ảnh hướng đến sức khỏe về sau.
- Uống thật nhiều nước, theo lời khuyên thì nên tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất ta nên uống từ 3-4 lít mỗi ngày.
- Ghi lại những thứ mình đã ăn, từ đó tính toán lượng Calo tiêu thụ sao cho phù hợp với tình trạng của bản thân.
- Hạn chế các buổi ăn ngoài như tiệc tùng, rượu bia, chất kích thích cũng như các món chiên, nhiều dầu…
Cách giảm cân tại nhà hiệu quả trong 7 ngày
Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo:
Giảm lượng tiêu thụ Carbs tinh chế
Đây được xem là một cách giảm cân cực kỳ an toàn tại nhà. Bởi khi ăn ít Carbs tinh chế, cơ thể của bạn sẽ nạp ít đi lượng calo vào bên trong cơ thể. Từ đó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt mỡ cũng như tiêu hao năng lượng khi ở nhà.
Chế độ ăn uống khoa học
Thông thường, trong thức ăn nhanh sẽ chứa nhiều thành phần không dành cho người béo phì như đường, chất béo. Ngoài ra các phần thức ăn nhanh tương đối nhiều, tạo cảm giác thỏa mãn cho người ăn. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân tại nhà hiệu quả nên tránh tối đa việc ăn thức ăn nhanh bên ngoài.
Thay vào đó bạn hãy nên ăn nhiều thức ăn lành mạnh, tươi sống. Đặc biệt nên ăn nhiều các loại rau củ quả như cải bó xôi, cải xoăn, các loại trái cây khác nhau. Sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng bạn hằng ao ước.
Tiến hành lên thời gian biểu cho ăn uống
Nếu bạn là một người nghiêm túc trong việc giảm cân thì việc tự mình lên lịch trình cụ thể cho từng bữa ăn là điều cực kỳ cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn khống chế được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, tạo cho bạn một thói quen không bị ăn uống mất kiểm soát. Từ đó giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn nhanh và sống có kỷ luật hơn
Ngủ đủ giấc
Ngủ ngon và đủ giấc đã là việc giúp bạn chiếm hơn 50% thành công trong quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học, những người thiếu ngủ sẽ có tỉ lệ béo phì hơn những người đủ giấc lên đến 55%. Chính vì thế muốn đạt được kết quả mong muốn thì việc ngủ đủ giấc là hết sức cần thiết và không thể bỏ qua.
Những bài tập thể dục thể thao nào tốt cho việc giảm cân
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc kết hợp các bài tập thể dục thể thao sẽ là ý tượng hoàn hảo bởi kết quả nó mang lại thực sự ngoài mức mong đợi. Một vóc dáng đẹp, hạn chế tối đa mỡ thừa, săn chắc cơ và còn nhiều lợi ích khác mà những bài tập có thể mang đến cho bạn.
Thông thường các bài tập giúp giảm cân tại thường có cường độ khá mạnh tập trung vào các nhóm cơ dễ tích lũy mỡ thừa như :
- Động tác Blank sẽ tập trung đốt mỡ thừa ở bụng
- Squats sẽ giúp săn chắc và giúp mỡ thừa ở vùng mông, chân và đùi.
- Push up hay còn gọi là hít đất tập chung vào phần cơ bụng và tay
- Gập bụng sẽ tập trung giúp bạn đốt mỡ ở phần cơ bụng đặt biệt là ở phần bụng dưới giúp chúng săn chắc rõ rệt
- Động tác đốt mỡ toàn thân giúp đốt mỡ hầu như tất cả các cơ có khả năng tích lũy mở, một bài tập tổng hợp rất bổ ích.
Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Nhưng việc lựa chọn phương pháp cũng như chọn lọc đâu là hướng đi phù hợp mới là con đường dẫn bạn đến với vóc dáng đẹp, chuẩn và an toàn nhất. Hy vọng với những cách giảm cân tại nhà hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng của mình.
=> XEM THÊM: 5 loại thuốc giảm cân hiệu quả an toàn được ưa chuộng nhất hiện nay
