Top 5 phương pháp giảm cân tại nhà cho người thừa cân

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) định nghĩa béo phì là tình trạng tích lũy mỡ quá mức và không bình thường tại một vùng cơ thể hay toàn thân, được nhận định bằng chỉ số khối cơ thể – BMI.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x chiều cao)

trong đó W là cân nặng tính bằng kg còn H là chiều cao tính bằng mét.

Bảng phân loại béo phì dựa vào BMI

BMI Phân loại

Dưới 18,5……………………………………………Thể trọng gầy

18,5 – 24,9…………………………………………..Thể trọng bình thường

25 – 29,9……………………………………………..Thừa cân

30 – 34,9……………………………………………..Béo phì độ 1

35 – 39,9……………………………………………..Béo phì độ 2

Trên 40………………………………………………..Béo phì độ 3

Theo số liệu của Viện dinh dưỡng Quốc gia, tỷ lệ béo phì ở người trưởng thành tại Việt Nam là 6,6%, trong đó khu vực Đông Nam Bộ có tỷ lệ cao nhất 16%, khu vực Đông Bắc Bộ thấp nhất 6,4%. Tỷ lệ béo phì cao nhất ở lứa tuổi 45 đến 54 chiếm 8,95%, ở nữ (8%) cao hơn ở nam (5,28%).

Thừa cân béo phì là một trong những vấn đề cấp bách của thế giới hiện đại. Ở một số quốc gia, nó đã đạt đến tỷ lệ dịch bệnh. Ở Nga, khoảng 47% nam giới và 52% phụ nữ bị thừa cân. Thừa cân không chỉ là khuyết điểm về ngoại hình. Nó có thể gây ra nhiều rối loạn sinh lý hoặc tâm lý. Để loại bỏ chất béo trong cơ thể, trước tiên bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.

Sự nguy hiểm của bệnh béo phì

Béo phì là do lượng thức ăn đi vào cơ thể của một người hiện đại vượt quá mức cần thiết để sản xuất năng lượng. Kết quả là, phần cặn không sử dụng được sẽ chuyển hóa thành chất béo. Chất lượng của thực phẩm được tiêu thụ cũng rất quan trọng. Nếu chế độ ăn dựa trên carbohydrate dễ tiêu hóa, chúng chắc chắn sẽ bị lắng đọng dưới dạng các nếp gấp xấu xí.

Cân nặng quá mức không nên được hiểu đơn giản là một khuyết điểm về thị giác. Nó là một yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của nhiều bệnh. Các mô mỡ càng phát triển, tác động phá hủy của nó đối với cơ thể càng mạnh.

Cần chú ý: bệnh nhân thừa cân có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cao gấp 3 lần, mắc các bệnh lý về gan và tim mạch cao gấp 2 lần so với người có cân nặng bình thường.

Béo phì là chỉ các bệnh toàn thân, nó có thể ảnh hưởng đến công việc của tất cả các cơ quan nội tạng.

Khoa học đã chứng minh rằng béo phì làm tăng khả năng phát triển ung thư vú, tuyến giáp, ruột kết, túi mật và thận. Mối liên hệ giữa trọng lượng dư thừa và khối u ác tính của thực quản và nội mạc tử cung được nhìn thấy rõ ràng nhất. Trung bình, chất béo trong cơ thể rút ngắn tuổi thọ của một người từ 12-15 năm.

Tình hình trở nên trầm trọng hơn do những người béo phì bị suy giảm quá trình trao đổi chất – điều này làm chậm quá trình giảm cân. Nhưng, tình hình có thể đảo ngược. Ngay cả trọng lượng lớn nhất cũng có thể bị “đổ”. Muốn vậy, trước hết bạn phải thay đổi chế độ ăn. Sai lầm chính của nhiều người là họ cố gắng từ bỏ hoàn toàn thức ăn. Kết quả là, các giai đoạn nhịn ăn được theo sau bởi sự suy sụp. Cân nặng trở lại với khối lượng lớn hơn, các vấn đề sức khỏe phát sinh. Việc lựa chọn một chế độ ăn uống cho một người bị béo phì nên được giải quyết bởi một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp

Phương pháp giảm cân thế nào cho đúng?

Vấn đề giảm cân là một trong những vấn đề cấp thiết nhất hiện nay. Cân nặng tăng thêm không chỉ khiến một người không hài lòng về ngoại hình của mình mà còn trở thành nguyên nhân khiến cơ thể bị rối loạn chức năng và phát sinh nhiều bệnh khác nhau. Vì vậy, nhiều người cố gắng đưa cân nặng của mình về con số tối ưu.

Tuy nhiên, không phải ai cũng làm đúng. Phương pháp sai lầm nhanh chóng trả lại trọng lượng cơ thể đã mất một cách khó khăn và có hại cho sức khỏe.
Phương pháp giảm cân dễ dàng vẫn chưa được phát minh. Sẽ cần một chút nỗ lực để đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường.

Các điều kiện chính phải được tuân thủ:

• đảm bảo rằng bạn không có vấn đề về sức khỏe và không có các bệnh mãn tính
• không nhanh chóng ăn kiêng, thay đổi hàm lượng calo của chế độ ăn uống trong vài ngày
• gặp vấn đề với hệ thần kinh, cơ xương khớp hoặc tim mạch, hãy lưu ý và thông báo cho chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên của bạn
• ngừng chế độ ăn kiêng nếu bạn cảm thấy không khỏe
• xem lại thói quen ăn uống của bạn trước, điều này sẽ giúp duy trì cân nặng sau khi giảm cân.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ thể?

Bằng cách làm theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho bản thân. Hãy cùng điểm qua 5 cách giảm cân hàng đầu tại nhà thực sự có thể giúp bạn giảm được số cân thừa.

Dinh Dưỡng – Phương pháp giảm cân khoa học

Một trong những cách nhanh nhất để giảm cân là suy nghĩ lại chế độ ăn uống của bạn. Để có được thân hình mảnh mai, nhiều phụ nữ thường thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhưng những biện pháp rất quyết liệt thường dẫn đến những hậu quả đáng buồn.

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể gây ra:

• mất nước – do mất nước, trọng lượng trong những ngày đầu tiên giảm rất nhanh. Nhưng thường bạn phải trả giá cho điều này bằng chứng đau đầu và co giật. Và theo thời gian, số kg bị mất lại quay trở lại
• rối loạn chuyển hóa – bạn không thể giới hạn bản thân trong thực phẩm. Đây là một căng thẳng lớn cho cơ thể, mà nó có thể phản ứng với những hậu quả khó lường nhất, ví dụ, cân nặng có thể, trái lại, tăng lên
• thiếu năng lượng – với thức ăn, chúng ta có năng lượng. Chế độ ăn ít calo sẽ làm điều này kém đi. Kết quả là trong quá trình ăn kiêng, bạn sẽ bị lãnh cảm và thiếu sức sống
• giảm khả năng phòng vệ của cơ thể – hệ thống miễn dịch bị thiếu chất dinh dưỡng và sẽ không thể chống lại vi khuẩn và vi rút.

Cách hiệu quả nhất và nhanh nhất để giảm cân là hạn chế lượng carbohydrate và bao gồm các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp trong chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế carbohydrate làm giảm sản xuất insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo.

Do đó, một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà là loại trừ khoai tây, gạo đánh bóng, đồ uống có đường, cũng như đồ ăn nhanh và rượu ra khỏi thực đơn. Không hạn chế ăn thịt nạc, cá, bơ. Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng và các loại thuốc giúp giảm cân. Ví dụ:

• Kẹo Chocolate Giảm Cân Bibico XS Choco Plus
• Kẹo Giảm Cân Chokolade Vaegttab Đan Mạch Màu Hồng
• Nước Ép Bưởi Giảm Cân SangA
• Nước Ép Chanh Yên Sang A Real Citron Tok Tok
• Trà Giảm Cân Orihiro Night Diet Tea
• Viên Tiêu Mỡ Kracie Hofutsu Shousan EKT-62

Nước

Uống tới 2 lít nước mỗi ngày là một trong năm cách giảm cân hiệu quả. Nước là nguồn cung cấp năng lượng và chất dẫn các chất dinh dưỡng.

Nhiều người hạn chế uống nước vì sợ phù nề. Nhưng chất lỏng dư thừa gây ra phù nề chúng được hình thành trong cơ thể từ những lý do khác, bao gồm cả từ lối sống ít vận động. Và, để thoát khỏi chứng phù nề (đồng thời giảm cân nặng), hãy tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên

Vận động nhiều là một cách giảm cân khá hiệu quả, có thể bao gồm các bài tập đơn giản hoặc tập luyện chăm chỉ. Tập thể dục thể thao nên song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hiệu quả sẽ tốt hơn và đến nhanh hơn.

Hoạt động thể chất sẽ giúp:

• duy trì trương lực cơ
• rèn luyện trái tim
• làm căng da chảy xệ
• nâng cao thể trạng.

Như một bài tập thể dục, các bài tập thể dục buổi sáng, chạy bộ nhỏ, khiêu vũ là đủ. Nhưng nếu bạn muốn có nhiều tác dụng hơn và tăng cơ, hãy chuyển sự chú ý đến các lớp học rèn luyện sức khỏe hoặc phòng tập thể dục.

Giấc ngủ cũng quan trọng không kém

Ngủ ít nhất 8 tiếng vào đúng giờ là một phần quan trọng để giảm cân. Thực tế là cân nặng của chúng ta phụ thuộc vào nội tiết tố. Và một trong những hormone quan trọng giúp đốt cháy chất béo là hormone tăng trưởng.

Một trong những yếu tố tạo ra hormone này là giấc ngủ thích hợp. Nhưng bên cạnh giấc ngủ, các hormone khác và tập thể dục ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này.

Tránh căng thẳng, lo âu, mệt mỏi

Và một lần nữa chúng ta sẽ nói về hormone. Theo nghiên cứu, căng thẳng mãn tính có thể gây tăng cân. Trong các tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt các hormone, đặc biệt là cortisol và neuropeptide Y. Chúng bảo cơ thể tích trữ chất béo. Chúng cũng làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate bão hòa. Do đó, khi căng thẳng, nhiều người cảm thấy đói và muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào.

Đối phó với căng thẳng không dễ dàng và không thể đưa ra lời khuyên chung cho mọi trường hợp. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đối phó với tình huống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu tâm lý.

Nhiều người dù biết cách giảm cân tại nhà nhưng không phải lúc nào cũng có thể thực hiện thành công công việc này. Trong những trường hợp như vậy, sẽ an toàn và hiệu quả hơn nếu liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Nguồn

• //profilaktica.ru/
• //benhvienvietduc.org/
• //moezdorovie.ru/