Giảm cân tự nhiên tại nhà không phải là điều quá khó khăn nhưng cũng không dễ dàng. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, Giatot24h luôn có những hướng dẫn cụ thể từng bước để giúp bạn trên con đường giảm cân và có sức khỏe tốt hơn.
Những Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tại Nhà Chỉ Trong 7 Ngày
Giảm cân trong thời gian ngắn luôn đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật khắc khe của bản thân. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn cần lên kế hoạch thực hiện một số thay đổi lớn trong chế độ ăn uống và tập luyện các bài tập sức khỏe thường xuyên.
Tốt nhất, bạn nên đặt mục tiêu giảm bao nhiêu kg mỗi tuần? Mục tiêu bạn đặt ra phải đúng thực tế. Đặt mục tiêu có thể đạt được và cố gắng đạt được nó hơn là đặt mục tiêu không thực tế và luôn lo lắng về nó. Một ví dụ dễ hiểu như: Bạn sẽ cố gắng giảm 10kg trong một tuần. Đây có thể là một mục tiêu thực tế nhưng lại là một mục tiêu nguy hiểm. Sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Theo nghiên cứu từ Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC USA), mức cân nặng an toàn nhất để giảm mỗi tuần là từ 0.5kg đến 1kg. Những người thực hiện chế độ giảm cân nhiều hơn mức này mỗi tuần sẽ dễ phục hồi lại cân nặng hơn sau này.
Hôm nay, nếu bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân tự nhiên tại nhà không dùng thuốc nhưng đơn giản và an toàn thì hãy đọc bài viết này của giatot24h để biết nhé!
Lập danh sách các thói quen ăn uống dễ gây tăng cân
Tạo lập danh sách các thói quen ăn uống tại nhà sẽ phản ánh thói quen ăn uống hằng ngày của bạn. Việc lập danh sách ăn uống giúp bạn xác định được các loại thực phẩm hoặc thói quen dẫn đến tăng cân. Hãy tô đậm những thói quen bạn cần thay đổi để tìm ra khuôn mẫu cần thiết trong thói quen ăn uống hàng ngày của mình. Gợi ý những thói quen dễ dẫn đến tăng cân mà bạn cần loại bỏ như sau:
???? Nhịn bữa ăn sáng;
???? Ăn không đúng bữa, bỏ bữa hoặc không ăn theo một giờ nhất định;
???? Luôn ăn quá nhanh;
???? Ăn mọi lúc mọi nơi ngay cả khi bạn không đói;
???? Luôn luôn ăn sạch mọi thứ ngay cả khi bạn đã no;
???? Thường xuyên ăn thức ăn chế biến sẵn,…
Lập kế hoạch tập thể dục giảm cân tự nhiên ở nhà nhanh chóng trong 1 tuần
Nếu chỉ có ăn kiêng để giảm cân thì kế hoạch của bạn sẽ chẳng đi đến đâu. Việc xây dựng một kế hoạch tập thể dục mà bạn có thể thực hiện một cách chăm chỉ trong 7 ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả.
Bạn tạo một lịch trình cho việc tập luyện và cố gắng thực hiện mỗi ngày. Chọn những bài tập khác nhau cho mỗi lần tập và duy trì sự nhất quán. Cố gắng đưa một loạt các hoạt động cường độ cao vào các bài tập aerobic thường xuyên của bạn.
Ví dụ: Khi đang thực hiện bài tập đi bộ, bạn hãy chạy trong 5 phút sau đó lại tiếp tục đi bộ sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Tập các bài tập thể dục nhịp điệu và bơi lội là những lựa chọn tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. (cách giảm cân tự nhiên tại nhà)
Loại bỏ một số thói quen ăn uống xấu ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân
Một số thói quen ăn uống có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Do đó bạn cần loại bỏ những thói quen như:
???? Ăn quá nhanh: thức ăn sẽ không được nghiền nát hoặc chưa thực sự nhỏ khi đi xuống dạ dày và tăng nguy cơ béo phì. Khi ăn quá nhanh sẽ dẫn đến tình huống là ăn quá nhiều thức ăn, hơn mức cần thiết của cơ thể và dễ đẫn đến mất kiểm soát lượng thức ăn.
???? Ăn khi không đói: có nghĩa là bạn cung cấp calo ngay cả khi cơ thể chưa cần. Điều này là nguyên nhân dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân. Lời khuyên cho bạn: “hãy ăn khi thấy đói và hãy dừng ăn khi thấy no”.
???? Vừa ăn vừa đứng lên: có thể dẫn đến ăn uống vô độ.
???? Luôn ăn tráng miệng khi đã ăn nhiều thức ăn và dạ dày đã no.
???? Luôn ăn sạch thức ăn của mình.
Thực hành kiểm soát các khẩu phần ăn
Để kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi lần ăn và để tránh những cám dỗ có thể khiến bạn ăn quá nhiều, bạn nên phục vụ thức ăn trên một đĩa riêng lẻ. Vì nếu đặt chúng vào các món ăn phục vụ trên bàn sẽ khuyến khích bạn ăn nhiều. Việc đo khẩu phần ăn giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến bạn rất dễ bị tăng cân. Do đó hãy ngủ đủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm. (cách giảm cân tự nhiên tại nhà)
Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh
Hãy xây dựng kế hoạch ăn uống trong 7 ngày. Lên món ăn cụ thể cho từng bữa ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và thực hiện theo đúng kế hoạch. Việc này sẽ giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa các loại thực phẩm không tốt.
Thiết lập chế độ ăn giàu protein tại nhà
Protein giúp tạo ra nhiều khối lượng cơ, giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất và giảm lượng calo. Một chế độ ăn giàu protein sẽ ngăn ngừa tăng cân và giảm mỡ bụng.
Một số thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, bông cải xanh, sữa,…
Lựa chọn nguồn Carbohydrate phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Có thể bạn chưa biết Carbohydrate cũng là một trong những lý do gây tăng cân. Tuy carbohydrate có rất nhiều lợi ích giúp con người sinh trưởng và phát triển. Trong chế độ ăn giảm cân bạn nên chọn những loại thức ăn chứa Carbohydrate có chỉ số tải lượng đường huyết thấp.
Một số loại thực phẩm có chỉ số tải lượng đường huyết thấp như: ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn họ đậu, rau tươi, hoa quả, các chế phẩm từ sữa tách kem,… Lượng carbohydrate ăn vào mỗi ngày khoảng 225 – 325gr. (cách giảm cân tự nhiên tại nhà)
Giảm cân nhanh chóng khi ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ có tác dụng làm đầy bụng và kích thích cảm giác no sớm, do đó giúp ngăn ngừa béo bụng . Hạt lanh, bơ, các loại đậu và quả mâm xôi là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ hòa tan.
Hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa
Một trong những cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả là bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa để hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể
Nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất béo bão hòa như: da của động vật, mỡ động vật, các sản phẩm sữa giàu chất béo (sữa nguyên kem, bơ, phô mai,..) (cách giảm cân tự nhiên tại nhà)
Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có lượng đường cao
Việc dùng nhiều đường cũng là một nguyên nhân chính gây bệnh béo phì. Bởi vì đường bổ sung chứa nhiều fructose, có thể làm giảm quá trình đốt cháy chất béo. Do đó, tránh thực phẩm và đồ uống có đường chẳng hạn như kẹo, bánh ngọt, soda, đồ uống có hương vị cà phê và trà ngọt,… sẽ giúp bạn giảm béo.
Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tại Nhà bằng Cung cấp đủ nước hàng ngày
“Uống đủ nước có thể làm nên nhiều điều kỳ diệu tốt cho sức khỏe” và đặc biệt có thể giảm béo hiệu quả. Uống nước thường giúp tiêu thụ ít calo hơn mà không cần thêm đường so với đồ uống có đường.
????????Kết luận: Một điều quan trọng dành cho những bạn muốn giảm cân một cách tự nhiên và an toàn tại nhà là nên tập trung vào việc thay đổi lối sống một cách khoa học sẽ lâu dài hơn là áp dụng các biện pháp tạm thời.
Tuy nhiên, bất kỳ ai cảm thấy khó giảm cân một cách tự nhiên bằng lối sống lành mạnh thì giatot24h sẽ gợi ý cho các bạn cách giảm cân tại nhà từ thiên nhiên với sản phẩm vừa giúp hỗ trợ giảm cân vừa giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mời các bạn tìm hiểu tại đây:
???????? Nước Ép Bưởi Giảm Cân SangA Hàn Quốc
