Theo thống kê, có đến 80% phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố sau sinh, không phân biệt sinh con so hay con rạ. Nồng độ nội tiết tố thay đổi gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe ở cơ thể nữ giới. Bao gồm rụng tóc, nám sạm da, khô âm đạo, giảm ham muốn thậm chí gây trầm cảm,… ảnh hưởng tiêu cực đến sinh hoạt hằng ngày. Vậy thay đổi nội tiết tố sau sinh ở phụ nữ là gì và làm cách nào để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Cùng tìm hiểu các thông tin này trong bài viết sau nhé.
Tìm hiểu về rối loạn nội tiết tố sau sinh ở nữ giới
Sau quá trình mang thai và sinh nở, nồng độ Estrogen trong cơ thể bị thay đổi, gây rối loạn nội tiết tố ở nữ giới. Suy giảm nội tiết tố nữ làm mất cân bằng nồng độ của nhiều hormone khác. Tình trạng này tác động và làm xáo trộn tâm và sinh lý ở phụ nữ. Trong nhiều trường hợp có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng.
Nguyên nhân làm thay đổi nội tiết tố nữ
Do thay đổi của hormone trong thời kỳ cho con bú
Trong giai đoạn thai kỳ, hàm lượng estrogen tăng đột biến từ 500-1000 lần để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sự thay đổi đột ngột này ảnh hưởng rõ rệt lên cơ thể phụ nữ. Một số biểu hiện như tóc dài và dày hơn, da mượt mà và móng chắc khỏe hơn,…
Sau khi sinh, để tiết nhiều sữa cho con mà hàm lượng hormone prolactin ở nữ giới tăng cao. Lúc này estrogen giảm mạnh gây rụng tóc, móng giòn dễ gãy, da nhăn nheo và dễ nổi mụn. Tình trạng này sẽ kéo dài cho tới khi nào mẹ ngừng cho con bú. Tuy nhiên, có đến 60% phụ nữ không thể tái thiết sự cân bằng hormone mặc dù đã bỏ bú cho con.
Lo âu và căng thẳng kéo dài
Áp lực sau sinh ảnh hưởng khá lớn đến sinh hoạt và tâm lý của phụ nữ. Phụ nữ chăm con thường mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, khiến tâm trạng luôn nóng nảy, khó chịu. Nỗi lo làm mẹ và chăm con khiến phụ nữ rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng.
Tránh thai bằng biện pháp không an toàn
Để thực hiện kế hoạch hóa gia đình, phụ nữ thường chủ động sử dụng thuốc tránh thai hoặc cấy que ngừa thai. Những biện pháp này làm tình trạng thay đổi nội tiết tố sau sinh trở nên trầm trọng hơn.
Những biểu hiện của thay đổi nội tiết tố sau sinh
- Trên thực tế, sự thay đổi nội tiết tố sau sinh có thể gây ra nhiều triệu chứng, nặng nhất là trầm cảm ở phụ nữ.
- Rối loạn nội tiết tố sau sinh làm phụ nữ mất ngủ cả đêm và liền mạch nhiều ngày.
- Trạng thái cảm xúc thay đổi đột ngột, lo âu và căng thẳng kéo dài.
- Chăm sóc trẻ sơ sinh song song với hồi phục cơ thể gây ra tình trạng mệt mỏi, đôi khi có thể làm cơ thể hoàn toàn kiệt sức.
- Khó giảm cân do mất cân bằng nội tiết tố sau sinh.
- Hội chứng “Baby-blues” khiến mẹ dễ xúc động, cáu kỉnh và hay khóc.
- Tình trạng buồn bã và u uất kéo dài là triệu chứng rõ rệt của trầm cảm sau sinh ở nữ giới.
- Rụng tóc là triệu chứng điển hình của mất cân bằng nội tiết tố sau sinh ở phụ nữ.
- Rối loạn kinh nguyệt và cơ thể thường xuyên bị chuột rút do sự thay đổi nội tiết tố sau sinh.
- Ngoài ra, nhiễm trùng bàng quang, đường tiết niệu, tử cung hoặc thận tái phát nhiều lần là dấu hiệu của sự rối loạn nội tiết tố nữ.
Giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Thay đổi nội tiết tố sau sinh ở phụ nữ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và tâm – sinh lý của phụ nữ. Hạnh phúc gia đình và quá trình nuôi dưỡng con cũng có thể bị tác động không nhỏ. Để hạn chế tình trạng này, sau đây là một số mẹo để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh.
Nói không với các chất kích thích
Dùng nicotine, caffeine và rượu khiến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố ở nữ giới trở nên trầm trọng hơn. Uống cafe làm tăng hàm lượng estrogen trong cơ thể. Vì vậy, để giảm những triệu chứng của thay đổi nội tiết tố sau sinh, bạn phải tránh xa những chất có hại này.
Thường xuyên vận động
Các hoạt động thể chất làm giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cho phụ nữ. Đi bộ hoặc tập yoga là những cách tuyệt vời để tăng cường cho cơ thể.
Chế độ ngủ phù hợp
Phụ nữ sau sinh nên ngủ trước 23 giờ và thức dậy trước 6 giờ để kìm hãm sự thay đổi nội tiết tố sau sinh. Nếu ngủ đúng theo thời gian trên, nội tiết tố estrogen sẽ sản sinh nhiều – giúp da hồi phục nhanh hơn.
Dùng bao cao su khi quan hệ tình dục
Sử dụng bao cao su hoặc vòng tránh thai khi quan hệ để tránh tác động đến nội tiết tố nữ. Ngoài tác dụng cân bằng nội tiết tố, nó còn giúp điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ.
Tắm nắng thường xuyên
Ánh nắng mặt trời chứa nhiều vitamin D – yếu tố cần thiết để duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh cần bổ sung một lượng ánh nắng mặt trời vừa đủ để giảm những triệu chứng rối loạn nội tiết tố sau sinh.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Phụ nữ sau sinh nên sử dụng vitamin hoặc các khoáng chất xuyên và đều đặn cho cơ thể. Đây cũng là cách để thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố ở nữ giới. Lưu ý, trước khi sử dụng cần phải tìm hiểu và tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa.
Tham khảo ngay:
Hạn chế thực phẩm từ đậu nành
Phytoestrogen trong đậu nành có khả năng bắt chước những tác động của estrogen đối với cơ thể phụ nữ. Làm trầm trọng thêm những biểu hiện tâm lý hoặc trạng thái tiêu cực của các mẹ. Chính vì vậy xây dựng chế độ ăn nói không với các sản phẩm từ đậu nành là điều nên làm.
Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ trong rau củ giúp hỗ trợ đào thải nội tiết tố estrogen ở nữ giới. Ngoài ra, bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa nhiều estrogen tự nhiên như các loại đậu, hạt lanh, trái cây, dầu oliu, cá hồi hoặc súp lơ xanh,…
Hạn chế các thực phẩm làm thay đổi nội tiết tố sau sinh
Một số thực phẩm không nên dùng ở phụ nữ sau sinh gồm có bơ thực vật, dầu rum, dầu đậu phộng. Hay một số thực phẩm phổ biến chứa nhiều carbohydrate như gạo, bánh mỳ, sữa,…
Kết luận
Thông thường, cơ thể phụ nữ cần thời gian để điều chỉnh lại những thay đổi nội tiết tố sau thời gian mang thai và sinh nở. Vì vậy nên bình tĩnh đối mặt và tình ra những giải pháp để cân bằng hệ tiết tố ở nữ giới. Những triệu chứng sẽ giảm dần theo thời gian nếu bạn kiên trì áp dụng những biện pháp kể trên. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nên thăm khám định kỳ để được chẩn đoán và tư vấn các biện pháp cải thiện hiệu quả.
