Ăn quá nhiều, ăn liên tục và kéo dài là những nguyên nhân chính khiến nhiều bạn bị tăng cân đột ngột vào những ngày nghỉ Tết. Và sau đó là những chuỗi ngày phải ăn uống kiêng khem để nhanh lấy lại vóc dáng và bảo vệ sức khỏe. Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng xinh đẹp và lấy lại nhịp độ cuộc sống bình thường như mọi ngày, giatot24h mời các bạn xem qua các cách giảm cân sau Tết hiệu quả, nhanh chóng và cực kì an toàn trong bài viết sau đây nhé!
Hạn chế ăn thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột trong các khẩu phần ăn hàng ngày. Việc cắt giảm này sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
Ngoài ra, chế độ ăn ít đường và tinh bột sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm mức insulin và giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Uống nhiều nước
Dưới đây là 7 lý do uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn giảm cân:
- Nước giúp ngăn chặn sự thèm ăn một cách tự nhiên.
- Uống nước có thể kích thích sự trao đổi chất và tiêu hao năng lượng của cơ thể.
- Uống nước giúp giảm lượng calo lỏng tổng thể trong cơ thể của bạn.
- Uống nước giúp ích trong quá trình tập thể dục.
- Nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải.
- Cơ thể cần nước để đốt cháy chất béo.
- Nước có thể cải thiện động lực và giảm căng thẳng.
Không nên bỏ bữa sáng
Nhiều người bỏ bữa sáng có thể có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa khác trong ngày. Ăn sáng có thể giúp hạn chế kiểm soát khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối, giúp giữ mức năng lượng đường huyết cân bằng. Đó là lý do tại sao ăn sáng có thể là một chiến lược hữu ích để giảm cân hoặc thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau đây:
- Bữa sáng có thể hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Bữa sáng có thể thúc đẩy kiểm soát khẩu phần ăn.
- Bữa sáng giúp bạn no lâu hơn.
Tập trung ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan
Nguồn cung cấp chất xơ chủ yếu đến từ các loại rau quả có nguồn gốc từ thực vật. Chúng giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong hầu hết các loại thực vật, nhưng đặc biệt là trong các loại đậu, rau củ, nhiều loại trái cây, ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch,… Bạn có thể thêm chất xơ vào bất kỳ bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ nào để tăng lượng tiêu thụ tổng thể hàng ngày.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Chia nhỏ bữa ăn thành 4 – 5 bữa, thời gian mỗi bữa cách nhau từ 3 – 4 tiếng là một cách giảm cân hiệu quả. Chia nhỏ bữa ăn có tác dụng tạo cảm giác no lâu, cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo.
Tập thể dục thường xuyên
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân hiệu quả hơn là chỉ phụ thuộc vào việc hạn chế calo. Tập thể dục có thể ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược tác động của một số bệnh. Tập thể dục làm giảm huyết áp và cholesterol, có thể ngăn ngừa cơn đau tim.
Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì hiệu quả giảm cân. Tập thể dục có thể làm tăng sự trao đổi chất hoặc lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Nó cũng có thể giúp bạn duy trì và tăng khối lượng cơ thể nạc, điều này cũng giúp tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, thời lượng ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục. Dưới đây là những lợi ích của việc ngủ đủ giấc:
- Giúp kiểm soát sự thèm ăn.
- Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tránh được sự suy giảm trao đổi chất có thể xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc.
- Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất.
Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân
Mọi người đều biết rằng trái cây là một trong những thực phẩm chính của chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây vô cùng bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ nhưng lại chứa rất ít calo.
Ngoài ra, ăn trái cây giúp bạn cảm thấy no nhờ chứa nhiều nước, chất xơ và cung cấp loại đường tự nhiên tốt cho sức khỏe.
Hạn chế uống rượu bia và các loại nước ngọt có gas.
Uống nhiều rượu bia sẽ khiến cho cơ thể mất rất nhiều nước, làm giảm quá trình trao đổi chất và tăng cường cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rượu thực sự có thể kích hoạt các tín hiệu đói trong não, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn nhiều hơn.
Kết luận: Không cần một chế độ ăn uống kiêng khem quá mức, cũng không cần đến những loại thực phẩm giảm cân không an toàn, chỉ cần bạn có một chế độ sinh hoạt hợp lý thì việc lấy lại vóc dáng sau những ngày Tết sẽ không quá khó khăn và vất vả. Áp dụng những phương pháp giảm cân trong bài này một cách nghiêm túc và kiên trì bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn nhé!
Nguồn: healthline.com
