Sức Khỏe
Người lớn nên bổ sung kẽm như thế nào – Hướng dẫn và Lưu ý
Th7
Bổ sung kẽm cho người lớn là một vấn đề quan trọng, đảm bảo các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra bình thường.
Kẽm là một trong số những vi chất thiết yếu ảnh hưởng đến sự phát triển của con người nói chung. Nếu như thiếu kẽm, chúng ta sẽ phải đối diện với những vấn đề sức khỏe liên quan đến xương khớp, cơ bắp, thậm chí là trí não. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đề cập đến những cách bổ sung kẽm cho người lớn cũng như một số lưu ý trong quá trình này để bạn đọc cùng tham khảo.
Vai trò của việc bổ sung kẽm
Hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư
Với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, kẽm có khả năng hạn chế sự phát triển của các gốc tự do. Chính vì thế, bổ sung kẽm cho người lớn rất cần thiết cho cơ thể có thể giúp chống lại tình trạng mất cân bằng oxy hóa. Từ đó, tỷ lệ mắc các chứng bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hóa hoặc ung thư cũng sẽ giảm.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường
Bổ sung kẽm cho người lớn nói chung sẽ giúp cân bằng hormone Insulin góp phần điều chỉnh đường huyết tự nhiên trong cơ thể. Cụ thể, quá trình này sẽ diễn ra như sau: kẽm liên kết với Hormone Insulin. Từ đó Insulin có thể được lưu chứa trong tụy, tiết ra một lượng vừa đủ khi Glucose vào máu. Bên cạnh đó, việc bổ sung kẽm sẽ tạo điều kiện thuận lợi để enzyme được sử dụng hợp lý hơn, chuyển hóa năng lượng cho cơ thể một cách tốt nhất thay vì dự trữ mỡ. Chính vì thế, người lớn sẽ hạn chế bị mắc chứng tiểu đường.
Cải thiện tình trạng chàm da
Nếu như người lớn, kể cả đàn ông và phụ nữ không được cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể thì có thể gây ra tình trạng viêm da mãn tính, biểu hiện chính là chàm da. Vì thế, tăng cường nhiều loại thực phẩm chứa kẽm nói chung sẽ nâng cao khả năng tự chữa lành của cơ thể. Tái cân bằng lượng kẽm tồn tại trong cơ thể sẽ cải thiện viêm da và chàm da rất tốt.
Hỗ trợ điều trị mụn
Theo các chuyên gia da liễu, mụn trứng cá có thể được điều trị nhanh khỏi khi bổ sung kẽm. Vi chất kẽm sẽ giúp kiểm soát hàm lượng Testosterone tối ưu trong cơ thể để ức chế chúng, hạn chế sinh mụn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tình trạng tiết dầu nhờn hạn chế hẳn, không gây mụn bọc. Đối với những làn da bị tổn thương do mụn viêm nói chung, cung cấp thêm kẽm có khả năng kích thích quá trình sản sinh collagen để đẩy nhanh tốc độ khôi phục da.
Tăng cường khả năng sinh lý và sinh sản
Kẽm là một vi chất quan trọng đối với nam giới trong việc tăng cường khả năng sinh lý và sinh sản nói chung vì nó giúp điều tiết nồng độ testosterone tương đối tốt; chất lượng tinh trùng của nam giới sẽ tốt hơn nếu được bổ sung đầy đủ kẽm. Theo như những kết quả nghiên cứu về chủ đề này, nếu như chế độ ăn uống của nam giới thiếu kẽm thì có thể gây ra tình trạng giảm testosterone huyết thanh xuống dưới mức cho phép. Điều này sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến khả năng sinh sản của nam giới. Bên cạnh đó, bổ sung kẽm cho người lớn ở nữ giới đang trong thai kỳ hoặc phụ nữ cho con bú cũng cực kỳ tốt.
*Tham khảo thêm: tại đây.
Cách sử dụng kẽm hiệu quả nhất
Trên thực tế, việc bổ sung kẽm cho người lớn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Cụ thể là:
- Bổ sung kẽm trong khẩu phần ăn hàng ngày: kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như hàu, nghêu ốc và có khá nhiều trong thịt nạc đỏ như heo, bò, cừu), sữa, trứng, ngũ cốc thô, các loại đậu,… Mọi người có thể dễ dàng bổ sung kẽm cho người lớn bằng cách thêm các món nêu trên vào thực đơn mỗi ngày.
- Bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm chức năng chứa kẽm: nếu như không thể bổ sung đủ vi chất kẽm thông qua quá trình ăn uống thì mọi người cũng có thể sử dụng các loại viên uống chứa kẽm, chẳng hạn như Viên uống bổ sung kẽm Nature’s Bounty Zinc 50mg Immune Health 400 Viên hoặc Viên uống bổ sung kẽm DHC 60 Ngày Nhật Bản… Các sản phẩm này đều được đảm bảo chất lượng từ nhà sản xuất, có thể cung cấp lượng kẽm vừa đủ cho cơ thể.
=>> Xem thêm: Bạn có biết nên ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả?
Một vài lưu ý khi dùng kẽm
Khi bạn cảm thấy cơ thể không khỏe, hệ miễn dịch suy yếu và hệ thần kinh không giữ được trạng thái tốt nhất như bình thường, hoặc một số triệu chứng cụ thể khác như dị ứng da, mụn trứng cá nhiều, cân nặng tăng hoặc sụt bất thường, rụng tóc, thay đổi khẩu vị,… thì đều là những cảnh báo cho rằng bạn phải bổ sung kẽm cho người lớn càng sớm càng tốt.
Bổ sung kẽm cho người lớn cần một lượng vừa đủ, khoảng 8 – 10 mg kẽm/ngày. Đối với phụ nữ có thai thì con số này sẽ ng 11 mg/ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên cũng nên cân nhắc không nên hấp thu quá 40 mg/ngày vì có thể gây tình trạng nhức đầu hoặc buồn nôn.
- Kẽm gluconat.
- Kẽm xitrat.
- Kẽm picolinat.
Kẽm có thể không an toàn khi sử dụng với liều lượng cao đối với một số trường hợp:
????Những người trên 18 tuổi không nên dùng quá 40 mg kẽm mỗi ngày và những người 14-18 tuổi không nên dùng quá 34 mg mỗi ngày khi cho con bú.
????Trẻ em: Kẽm có thể an toàn khi dùng bằng đường uống với lượng khuyến cáo.
Các chất bổ sung kẽm thường được dung nạp tốt, mặc dù chúng có liên quan đến các tác dụng phụ bất lợi như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và đau dạ dày ở một số người. Ngoài ra, vượt quá 40 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng giống cúm như sốt, ho, nhức đầu và mệt mỏi
✨Hy vọng rằng qua bài viết về chủ đề bổ sung kẽm cho người lớn trên đây của chúng tôi đã giúp mọi người có được những thông tin hữu ích nhất. Hiện tại, Giá Tốt 24H đang phân phối 2 loại viên uống bổ sung kẽm là Viên uống bổ sung kẽm Nature’s Bounty Zinc 50mg Immune Health 400 Viên hoặc Viên uống bổ sung kẽm DHC 60 Ngày Nhật Bản. Nếu mọi người có nhu cầu tìm hiểu thêm hoặc mua hàng, vui lòng liên hệ Hotline 0898.110.110 của chúng tôi để được tư vấn.
