Khi được kết hợp cùng với những lối sống lành mạnh thì một số loại đồ uống nhất định sẽ mang hiệu quả giảm cân tốt hơn mong đợi. Và đó là một số loại đồ uống như: trà xanh, cà phê và các loại đồ uống giàu protein,… đã được chứng minh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Tất cả những loại đồ uống này đều được các chuyên gia khuyến khích dùng vào mục đích giảm cân an toàn.
Bài viết này, giatot24h sẽ tổng hợp 8 loại đồ uống tốt nhất nên bao gồm trong chế độ ăn kiêng của bạn khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh hơn. Bạn đang phân vân không biết Nên Uống Gì Để Giảm Cân? thì đọc ngay để biết nhé!
Trà xanh
Trà xanh được xem là một loại nước uống lành mạnh nhất trong danh sách các loại nước uống hiện có. Luôn nằm trong TOP đầu những loại đồ uống giảm cân hiệu quả nhất, trà xanh đã được chứng minh có khả năng làm giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể.
Trà xanh có chứa hai thành phần chính giúp giảm cân là caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine là một chất kích thích được biết làm tăng tiêu thụ calo và cải thiện hiệu suất trong quá trình tập thể dục. Một tách trà xanh có chứa 24 – 40 mg caffeine. Ngoài ra, trà xanh cũng chứa một chất chống oxy hóa mạnh gọi là epigallocatechin gallate (EGCG) – một chất tăng cường trao đổi chất khác – có thể giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể. (nên uống gì để giảm cân?)
Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần giảm trung bình từ (0,2 đến 3,5 kg) so với những người không uống trà xanh.
Hơn nữa, những người uống trà xanh có xu hướng giảm huyết áp và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim, một số bệnh ung thư và bệnh tiểu đường.
Nước
Uống đủ nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nước có thể giúp đốt cháy calo và giảm lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa ăn, từ đó có thể giảm cân. (uống gì để giảm cân tại nhà?)
Uống nhiều nước hơn có thể giúp làm giảm vòng eo của bạn bằng cách khiến bạn no hơn và tăng số lượng calo bị đốt cháy. Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố gắng cắt giảm lượng calo và giảm cân.
Một nghiên cứu ở 48 người lớn thừa cân cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn trong khi theo chế độ ăn ít calo giảm cân nhiều hơn 44% trong 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Cà phê
Cà phê được mọi người trên khắp thế giới sử dụng để tăng mức năng lượng và cải thiện tâm trạng. Bởi vì, trong cà phê có chứa caffeine. Đây là chất hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể và tốt cho việc giảm cân. Caffein làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Do đó, cà phê có thể làm giảm năng lượng nạp vào cơ thể và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. (uống gì để giảm cân nhanh?)
Một nghiên cứu ở 33 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người uống cà phê có chứa 6 mg caffein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ lượng calo tổng thể ít hơn đáng kể so với những người uống ít caffein hoặc không có caffeine.
Đặc biệt, những người uống cà phê, hay những loại đồ uống có chứa cà phê thường xuyên cũng có thể dễ dàng hơn trong việc duy trì giảm cân theo thời gian.
Trà đen
Giống như trà xanh, trà đen có chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân .
Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa (tiếp xúc với không khí) nhiều hơn các loại trà khác, nên có hương vị đậm và màu sắc đậm hơn. Trong trà đen chứa nhiều polyphenol. Đây là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol có trong trà đen thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. (uống gì để giảm cân tại nhà?)
Một nghiên cứu khác trên 2.734 phụ nữ cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm và đồ uống giàu flavonoid như trà đen có lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ tiêu thụ ít flavonoid trong chế độ ăn uống.
Đồ uống Giấm táo
Giấm táo có chứa axit axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Giấm táo làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và có thể giảm ăn quá nhiều.
Một nghiên cứu ở 144 người trưởng thành bị béo phì đã chứng minh rằng uống đồ uống có chứa 2 muỗng canh (30 ml) giấm mỗi ngày giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ bụng.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng uống đồ uống có tính axit như giấm táo có thể làm mòn răng. Do đó bạn nên uống ít và luôn rửa sạch bằng nước.
Liên quan: Viên Uống Giấm Táo Nature’s Truth Apple Cider Vinegar của Mỹ – Lựa chọn tốt nhất cho mọi mục tiêu về giảm cân – sức khỏe.
Trà gừng
Gừng được sử dụng phổ biến như một loại gia vị để tăng thêm hương vị cho các món ăn và như một phương thuốc thảo dược để điều trị một số bệnh như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp.
Bởi vì đặc tính nóng, trà gừng sẽ giúp làm tăng thời gian tiêu hóa thức ăn cho họ cảm giác no nhanh hơn và giảm cảm giác đói, thèm ăn nên rất hữu ích để giảm cân. (uống gì để giảm cân tại nhà?)
Một nghiên cứu trên 10 người đàn ông thừa cân cho thấy khi họ uống 2 gam bột gừng hòa tan trong nước nóng vào bữa sáng, họ cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói so với những ngày không uống trà gừng.
Đồ uống giàu protein
Đồ uống chứa nhiều protein có thể hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Điều này rất quan trọng cho kế hoạch cố gắng giảm cân của bạn.
Có vô số loại bột protein có sẵn cho bạn giúp việc chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh chóng, lành mạnh trở nên dễ dàng hơn. Protein sẽ làm tăng lượng hormone giảm đói như GLP-1 và làm giảm lượng ghrelin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu ở 90 người trưởng thành thừa cân cho thấy những người tiêu thụ 56 gam protein hàng ngày trong 23 tuần giảm được 2,3 kg.
Bột protein whey, sinh tố bơ chuối, nước đậu đen rang, sữa đậu nành, sữa tươi,… là một số loại có thể bổ sung lượng protein giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Nước ép rau củ
Mặc dù nước ép trái cây có liên quan đến việc tăng cân, nhưng uống nước ép rau quả có thể có tác dụng ngược lại.
Rau là một loại thức ăn có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe và lượng chất xơ này sẽ bị mất đi trong quá trình ép. Tuy nhiên, nhóm nước ép rau củ sẽ làm tăng đáng kể mức tiêu thụ rau và làm giảm lượng carbohidrade. Đây là hai yếu tố quan trọng để giảm cân. (uống gì để giảm cân tại nhà?)
Kết luận: Trên đây là 8 loại nước uống giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no rất tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, những loại thức uống này có chứa các chất dinh dưỡng có lợi như chất chống oxy hóa,… tốt cho sức khỏe của bạn.
Thay thế đồ uống có hàm lượng calo, lượng đường cao như soda và nước ép trái cây bằng các loại đồ uống được liệt kê ở trên là một cách thông minh để cắt giảm lượng calo và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình một cách nhanh nhất.
Ngoài ra bạn đừng bỏ qua
