Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm, nhất là các loại hạt dinh dưỡng, dầu ăn. Các loại trái cây giàu vitamin E gồm những loại nào?
Là một hợp chất hòa tan trong chất béo, vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, rất tốt cho hệ thống miễn dịch, giúp làn da tươi sáng, trẻ trung. Có nhiều cách để bổ sung vitamin E như thông qua thực phẩm, các loại trái cây giàu vitamin E tự nhiên hoặc các sản phẩm làm đẹp… Bài viết này sẽ giúp bạn biết rõ Top trái cây chứa nhiều vitamin E nhất.
1. Cà chua – Trái cây giàu vitamin E số 1
Nhắc tới các loại trái cây giàu vitamin E, đứng đầu bảng chính là trái cà chua. Các chuyên gia cho biết, mỗi một khẩu phần ăn cà chua thông thường có thể cung cấp đến 2.8 mg. Lượng này tương đương với 1/5 lượng vitamin E cần thiết cho hoạt động một ngày của cơ thể.
Bên cạnh đó, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên ăn trái cà chua còn bổ sung cho cơ thể các loại vitamin A, C, kali, magie, phốt pho, lycopene… Phụ nữ ăn nhiều cà chua còn giúp da đẹp hơn.
2. Trái bơ
Trong danh sách các loại trái cây có chứa nhiều vitamin E, không thể bỏ qua trái bơ. Đây là loại trái cây cung cấp nguồn vitamin E rất dào dào. Chỉ cần ăn một nửa trái bơ đã có thể cung cấp 2mg vitamin E cho cơ thể. Bơ có thể ăn được theo nhiều cách như sinh tố, bơ dầm sữa chua…
Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (khoảng 12%), chất béo lành mạnh giúp chống oxy hóa bảo vệ mạch máu và điều chỉnh mức cholesterol trong máu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ hàng ngày trong hơn 2 tuần có thể làm giảm mức cholesterol LDL (có hại) và chất béo trung tính lên đến 10-17%.
Các chất béo lành mạnh trong quả bơ cũng cải thiện sự hấp thụ của carotenoid và các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo khác như vitamin E lên 200%.
Hàm lượng chất xơ cao và phytosterol (beta-sitosterol, stigmasterol, campesterol) trong quả bơ cũng là một yếu tố quan trọng để giảm lượng mỡ trong máu và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
3. Trái đu đủ
Đu đủ không chỉ giàu vitamin C mà còn là loại trái cây giàu vitamin E. Một quả đu đủ tươi có thể đáp ứng được 17% nhu cầu về vitamin hàng ngày. Đu đủ ăn khi chín hoặc ép lấy nước uống đều tốt, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, đu đủ còn rất tốt cho đường tiêu hóa với khả năng trị táo bón hiệu quả.
4. Trái xoài
Rất nhiều người yêu thích trái xoài. Đây cũng là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin E có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Xoài thơm ngon, bổ dưỡng có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hay nước ép rất dễ dùng. Bên cạnh hàm lượng vitamin E lớn, xoài còn chứa lượng lớn vitamin A và vitamin C nên giúp trẻ hóa làn da hiệu quả.
5. Trái kiwi
Kiwi được biết đến là trái cây giàu vitamin E với khả năng cung cấp khoảng 1,1mg vitamin E cho cơ thể. Ngoài ra, kiwi cũng là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, kali và các loại calo khác nhau.
Bổ sung kiwi thường xuyên sẽ mang đến hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe mạnh hơn, làn da tươi sáng hơn.
6. Mơ sấy khô
Trái mơ sấy khô cũng là một trong số 6 loại trái cây giàu vitamin E. Ăn loại quả này có thể cung cấp đến 5mg tương đương khoảng 27% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bởi vậy, món ăn vặt này cũng nên được bổ sung vào thực đơn của mỗi người.
Để đủ Vitamin E cần làm gì?
Vitamin E được tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm ở một mức độ nào đó. Vì lý do này, hầu hết mọi người không có nguy cơ bị thiếu hụt.
Tuy nhiên, các rối loạn ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất béo, chẳng hạn như xơ nang hoặc bệnh gan, có thể dẫn đến sự thiếu hụt theo thời gian, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn ít vitamin E.
Tăng lượng vitamin E của bạn rất dễ dàng, ngay cả khi không bổ sung. Ví dụ, một chiến lược tuyệt vời sẽ là thêm một số hạt hướng dương hoặc hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn cũng có thể tăng cường hấp thụ vitamin E từ thực phẩm ít chất béo bằng cách ăn chúng cùng với chất béo. Thêm một thìa dầu vào món salad của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
=>>Xem thêm: Top 8 thực phẩm giàu vitamin E nhất bạn nên sử dụng
Hoặc có thể dùng qua sản phẩm Kirkland VItamin E 400IU [Hàng Mỹ chính hãng]
Không thể phủ nhận những lợi ích của Vitamin E đối với sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể bổ sung các loại trái cây có chứa nhiều vitamin E. Bên cạnh việc tích cực ăn trái cây, chị em cũng nên sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin E cho cơ thể. Hiện nay, sản phẩm vitamin E Kirkland Signature 180mg (400 IU) 500 viên đang là sản phẩm được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn.
Với thành phần chính là Vitamin E 400 IU, sản phẩm này giúp bổ sung vitamin E, giúp chống lão hóa, da săn chắc, đàn hồi và ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn. Đồng thời, sản phẩm này được đánh giá rất cao về hiệu quả cân bằng độ ẩm cho da và tái tạo tế bào da.
Chỉ cần dùng mỗi ngày 1 viên sau khi ăn, chị em đã có thể bổ sung hàm lượng vitamin E đầy đủ cho cơ thể.
Bài viết có (Nguồn tham khảo: //www.healthline.com/)
