10 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Nhất

Khi nói đến kế hoạch giảm cân, một thách thức lớn đối với nhiều người là từ bỏ món tráng miệng, món ăn dường như rất phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách thay đổi, thử thách đó không phải là vấn đề. Không giống như các món ăn vặt được chế biến sẵn khác, trái cây không chỉ có vị ngọt mà bạn thèm muốn mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Những Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Nhanh Chóng

Trái cây là món ăn nhẹ làm sẵn từ thiên nhiên chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ một chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây nói chung cũng chứa ít calo và giàu chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, ăn trái cây giúp làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và bệnh tim. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Dưới đây là một số lựa chọn hàng đầu, cùng với những ý tưởng về cách thưởng thức chúng nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng của mình hoặc đơn giản là giúp sức khỏe của bạn tốt hơn.

Quả Bưởi

Bưởi là một loại quả rất tốt khi sử dụng vào việc ăn kiêng và giảm cân.

Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cho vitamin C. Các loại màu đỏ cũng cung cấp 28% RDI cho vitamin A. Hơn nữa, bưởi có chỉ số đường huyết (GI) thấp, có nghĩa là nó giải phóng đường vào máu của bạn chậm hơn. Chế độ ăn uống có GI thấp có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Trong một nghiên cứu ở 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần giúp giảm lượng calo, giảm 7,1% trọng lượng cơ thể và cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Ngoài ra, một đánh giá gần đây cho thấy rằng tiêu thụ bưởi làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, vòng eo và huyết áp so với các nhóm đối chứng.

Trong khi bưởi có thể được ăn riêng, nó cũng là một bổ sung tuyệt vời cho món salad và các món ăn khác.

Quả Táo

Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ trên mỗi quả lớn (223 gam)

Trong một nghiên cứu, 3 nhóm người phụ nữ được cho 3 quả táo, 3 quả lê và 3 chiếc bánh quy yến mạch – có cùng giá trị calo dùng mỗi ngày trong 10 tuần. Kết quả cho thấy nhóm ăn táo đã giảm được 0,91 kg, nhóm lê giảm 0,84 kg, trong khi trọng lượng của nhóm yến mạch không thay đổi.

Các loại trái cây ít calo như táo giúp no lâu hơn. Bạn có thể ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày. Đáng chú ý, một quả táo có giá trị gần như gấp ba lần một thanh sô cô la. Và tốt nhất nên ăn táo nguyên quả thay vì ép lấy nước để giảm cảm giác đói và kiểm soát sự thèm ăn. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Quả mọng

Quả mọng là loại trái cây có hàm lượng calo thấp.

Ví dụ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng cung cấp 12% RDI cho vitamin C và mangan, cũng như 18% cho vitamin K.

Một cốc (152 gam) dâu tây chứa dưới 50 calo và cung cấp 3 gam chất xơ, cũng như 150% RDI cho vitamin C và gần 30% cho mangan.

Ngoài ra, ăn quả mọng có thể giúp giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người thừa cân.

Cả quả mọng tươi hoặc đông lạnh đều có thể được thêm vào ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng, trộn trong một ly sinh tố lành mạnh, trộn vào bánh nướng hoặc trộn với salad. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Trái cây đá

Trái cây đá là một nhóm trái cây theo mùa. Bên ngoài có nhiều thịt và bên trong có đá hoặc lỗ. Gồm các loại quả như: đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ. Trái cây đá có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A. Đây là những loại quả tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Ví dụ: một quả đào trung bình (150 gam) chứa 58 calo. Trong khi 1 cốc (130 gam) anh đào cung cấp 87 calo và hai quả mận nhỏ (120 gam) hoặc bốn quả mơ (140 gam) chỉ có 60 calo.

So với các món ăn vặt không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy, trái cây đá là một lựa chọn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Chanh dây

Chanh dây có nguồn gốc từ Nam Mỹ, mọc trên một cây nho có hoa, rất đẹp. Nó có lớp vỏ cứng bên ngoài màu tím hoặc vàng với một khối hạt mềm ăn được bên trong.

Một quả chanh dây (18 gram) chỉ chứa 17 calo và là một nguồn giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Ngoài ra, hạt chanh dây cung cấp piceatannol, một chất có liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở những người đàn ông thừa cân. Để giảm cân, tốt nhất nên ăn chanh dây cả quả. Nó có thể được ăn một mình, được sử dụng như một lớp phủ hoặc nhân cho các món tráng miệng, hoặc thêm vào đồ uống.

Quả Kiwi

Kiwi là loại trái cây nhỏ vỏ màu nâu, bên trong màu xanh lá hoặc vàng tươi. Quả Kiwi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C, vitamin E,… cùng chất xơ với hàm lượng rất cao.

Trong một nghiên cứu, những người bị bệnh tiểu đường ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trong 3 tháng. Họ có mức vitamin C cao, giảm huyết áp và mỡ vòng eo.

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Kiwi có chỉ số GI tương đối thấp, vì vậy mặc dù chúng chứa đường, nhưng nó được giải phóng chậm hơn.

Quả Kiwi mềm, ngọt và ngon khi ăn sống. Có thể ăn bỏ vỏ hoặc chưa bóc vỏ. bạn có thể được sử dụng trong món salad, thêm vào ngũ cốc buổi sáng. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Dưa lưới

Dưa lưới có hàm lượng calo thấp và hàm lượng nước cao nên rất hữu ích cho việc giảm cân.

Mặc dù ít calo nhưng dưa rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene. Hơn nữa, tiêu thụ trái cây có hàm lượng nước cao có thể giúp bạn giảm thêm cân. Tuy nhiên, dưa hấu có GI cao, vì vậy việc kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng.

Dưa có thể được thưởng thức tươi, cắt khối hoặc vo viên để làm sinh động cho món salad trái cây. Chúng cũng có thể dễ dàng trộn vào sinh tố trái cây hoặc đông lạnh thành kem trái cây. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Quả Cam

Giống như tất cả các loại trái cây họ cam quýt, cam có hàm lượng calo thấp trong khi lại có nhiều vitamin C và chất xơ.
Nếu đang cố gắng giảm cân bạn nên ăn cam tốt hơn là uống nước cam.

Liên quan: Có thể bạn không tin nhưng Nước Ép Bưởi Giảm Cân SangA Hàn Quốc là một lựa chọn an toàn nhưng cực kỳ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân.

Quả Chuối

Khi cố gắng giảm cân, một số người tránh ăn chuối do hàm lượng đường và calo cao.

Trong khi chuối có hàm lượng calo cao hơn nhiều các loại trái cây khác. Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng hơn, cung cấp kali, magiê, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C. GI từ thấp đến trung bình của chúng có thể giúp kiểm soát mức insulin và điều chỉnh cân nặng. Đặc biệt tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Ngoài ra, một nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao. Thực phẩm chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng và ít calo như chuối rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.

Quả Bơ

Bơ là một loại trái cây béo, giàu calo được trồng ở những vùng có khí hậu ấm áp.

Nửa quả bơ (100 gram) chứa 160 calo, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây giàu calo nhất. Lượng tương tự cung cấp 25% RDI cho vitamin K và 20% cho folate. Mặc dù có hàm lượng calo và chất béo cao nhưng bơ có thể thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu, 61 người thừa cân đã ăn một chế độ ăn có 200 gam bơ hoặc 30 gam chất béo khác (bơ thực vật và các loại dầu). Cả hai nhóm đều giảm cân đáng kể, cho thấy rằng bơ là một lựa chọn thông minh cho những người đang muốn giảm cân. (Trái Cây Giúp Giảm Cân)

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn bơ có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện mức cholesterol. Bơ có thể được sử dụng để thay thế bơ hoặc bơ thực vật trên bánh mì và bánh mì nướng. Bạn cũng có thể thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc nước chấm.

Kết luận: Trái cây là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh và giúp giảm cân an toàn. Hầu hết các loại trái cây đều chứa ít calo trong khi lại có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ giúp bạn no lâu. Tuy nhiên bạn hãy nhớ rằng tốt nhất nên ăn cả trái cây thay vì ép trái cây.

Hơn nữa, chỉ đơn giản ăn trái cây không phải là chìa khóa để giảm cân. Bạn cũng nên cố gắng thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với hoạt động thể chất khác để kế hoạch lấy lại vóc dàng của mình sẽ sớm thành công như mong đợi.

Tham khảo thêm một số chia sẻ giảm cân hữu ích khác:

12 Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ Chỉ Trong Một Tuần
Nên Uống Gì Để Giảm Cân – Bật Mí Đây Là 8 Loại Bạn Cần

Các kết quả trên đây đều được trích từ nhiều nguồn tin đáng tin cậy!

Nguồn tham khảo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov