Khái niệm Vitamin C là gì? Lợi ích và cách dùng hiệu quả

vitamin c là gì

Vitamin C là một trong 13 vitamin có vai trò thiết yếu đối với cơ thể con người. Vậy vitamin C là gì, công dụng của nó ra sao và cách bổ sung như thế nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về vitamin C nhé!

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay còn gọi là sinh tố C là hợp chất hóa học Acid ascorbic – dễ tan trong nước. Vitamin C ở dạng tinh thể rắn, dễ bị oxy hóa bởi oxy trong không khí.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, góp phần hỗ trợ các chức năng hệ miễn dịch, phòng ngừa lão hóa da và tăng cường sức khỏe chung.

Ngoài bổ sung vitamin C từ thực phẩm thì còn có thể bổ sung vitamin C dưới dạng tinh thể, bột, viên nén, viên con nhộng,…

vitamin c có tốt không
(Vitamin C là gì?)

Công dụng của vitamin C là gì?

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C có chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vitamin C giúp chống lại các tác nhân, mầm móng gây bệnh và hoạt động trong cơ thể như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ vitamin E trong quá trình chống oxy hóa của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ các hoạt động của tế bào giúp bảo vệ hệ miễn dịch, làm vết thương mau lành trên da.

Ngược lại, nếu cơ thể không được cung cấp đủ vitamin C sẽ dẫn đến suy giảm chức năng của hệ miễn dịch và dễ bị nhiễm trùng, nhất là nhiễm trùng đường hô hấp.

Nâng cao sức khỏe đôi mắt

Hoạt động như một chất chống oxy hóa, vitamin C góp phần chống lão hóa ở mắt và cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn. Ngoài ra việc bổ sung vitamin C còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu đến mắt, phòng chống các bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…Một chế độ ăn uống giàu vitamin C sẽ giúp bạn có một đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh.

Bảo vệ sức khỏe cho phụ sản và thai nhi

Theo nghiên cứu cho thấy, nếu thai phụ tiếp xúc nhiều với khói thuốc lá sẽ tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, nhẹ cân và những hội chứng khác.

Phụ nữ mang thai bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ giúp kiểm soát được lượng Nicotin có trong khói thuốc, giúp bảo vệ sức khỏe của phôi thai trong thời kỳ mang thai.

lợi ích của vitamin c là gì
(Lợi ích của vitamin C là gì?)

Mẹ muốn bổ sung vitamin C cho bé hãy tham khảo:

🍀 Kẹo dẻo Vitamin C là gì? Vì sao nên sử dụng kẹo Vitamin C cho bé?

Cải thiện tình trạng da và tóc

Vitamin C là thành phần quan trọng trong việc sản xuất collagen cho cơ thể, một loại protein có vai trò liên kết các mô như cơ, da, xương, sụn, dây chằng,… Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp mái tóc luôn mềm mượt, nhanh dài,…Ngoài ra vitamin C còn giúp da trắng sáng, mịn màng, tăng cường độ đàn hồi cho da.

Các cách bổ sung hiệu quả Vitamin C là gì?

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm

Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, việc bổ sung vitamin C bằng thực phẩm là cách làm hiệu quả và đơn giản nhất. Đặc biệt, trong trái cây và rau chứa rất nhiều vitamin C. Tuy nhiên, cấu trúc của vitamin C rất dễ bị phá hủy cho nên thực phẩm phải được bảo quản thật tốt để tránh bị hao hụt lượng vitamin C có trong rau quả.

Một số loại trái cây và rau chứa nhiều vitamin C mà bạn có thể bổ sung hằng ngày như cam quýt, dâu tây, ớt chuông, khoai tây,… và những loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, đu đủ, việt quất,… cũng chứa rất nhiều vitamin C.

Bổ sung vitamin C từ các chế phẩm

Bên cạnh bổ sung từ thực phẩm, bạn có thể bổ sung vitamin C qua các chế phẩm. Hiện nay, có rất nhiều dạng chế phẩm khác nhau như tinh thể, viên nén, viên nhộng,… Tuy nhiên, trước khi sử dụng bạn cần đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Dưới đây là những dạng chế phẩm phổ biến:

  • Viên nang: Nên uống cùng 1 ly nước, không nên nghiền.
  • Viên ngậm: Nên ngậm trong miệng đến khi tan dần và không nên nhai hay nghiền nát.
  • Dạng bột: Hòa tan cùng với nước hoặc thức ăn.
  • Dạng lỏng: Uống trực tiếp và nên uống theo đúng liều lượng hướng dẫn.
  • Viên nhai: Nên nhai thật kỹ trước khi nuốt.
nguồn cung cấp vitamin c là gì
(Nguồn cung cấp vitamin C là gì?)

Tham khảo một số TPCN Vitamin C được ưa chuộng sau:

Những lưu ý cần biết khi bổ sung vitamin C là gì?

Để bổ sung vitamin C cho cơ thể một cách hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Nên uống nhiều nước khi bổ sung vitamin C để quá trình hấp thu vitamin C trong cơ thể diễn ra tốt hơn
  • Khi sử dụng chế phẩm từ vitamin C, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn và tham khảo ý kiến từ bác sĩ
  • Thời điểm bổ sung vitamin C tốt nhất là vào khi đói, nhất là buổi sáng. Lưu ý không bổ sung chế phẩm vitamin C vào ban đêm để tránh tình trạng mất ngủ
  • Những đối tượng sau đây cần tránh bổ sung nhiều vitamin C: người bị sỏi thận, huyết sắc tố,… để tránh tình trạng bệnh nặng thêm.
  • Nên bổ sung vitamin C với hàm lượng ít nhất từ 100-200mg qua chế độ ăn uống hằng ngày để ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.
cách dùng vitamin c là gì
(Lưu ý khi dùng viatmin C là gì?)

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu được vitamin C là gì và biết cách bổ sung vitamin C cho cơ thể hiệu quả nhất. Nếu có bất kỳ câu hỏi gì hãy để lại bình luận ở phần comment nhé!

48
48

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0898.110.110
google map Chat Messenger Chat Zalo