Hầu hết mọi người đều biết họ cần phải ăn uống đúng cách và tập thể dục để được khỏe mạnh. Nhưng còn giấc ngủ? Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, và giấc ngủ là điều cần thiết để có sức khỏe tốt hơn. Nhưng nhiều người trong chúng ta đang phải vật lộn với giấc ngủ. Bốn trong số năm người nói rằng họ bị khó ngủ ít nhất một lần một tuần và thức dậy với cảm giác kiệt sức. Vậy cách để dễ ngủ hơn vào ban đêm là gì?
Mệt mỏi, bơ phờ và kém tỉnh táo là một trong số những biểu hiện thường thấy ở những người không ngủ đủ giấc. Sau một ngày dài làm việc, thứ mọi người cần nhất luôn là một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ như vậy. Tình trạng mất ngủ ngày càng xảy ra nhiều hơn, cả ở người lớn tuổi và người trẻ tuổi. Vậy đâu là cách để dễ ngủ hơn? Ăn gì để dễ ngủ? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Một giấc ngủ sâu sẽ giúp phục hồi cực kỳ tốt các chức năng của não bộ. Trí não chỉ có thể hoạt động khỏe mạnh khi bạn được ngủ đủ giấc. Do vậy, chất lượng của giấc ngủ rất cần được chú ý và quan tâm. Nhiều người mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong một thời gian dài thường tìm đến các loại thuốc tây để chữa trị. Bên cạnh việc sử dụng thuốc, có rất nhiều loại thực phẩm bạn có thể sử dụng hàng ngày để cải thiện tình trạng giấc ngủ của mình như:
Sen
Sử dụng các bộ phận từ sen là một trong những cách để dễ ngủ hơn mà bạn nên tham khảo. Từ củ sen, hạt sen đến tâm sen đều được coi như một phương thuốc chữa mất ngủ hiệu quả. Đặc biệt là trà từ tâm sen. Lượng vitamin B6 có trong sen giúp làm giảm trình trạng căng thẳng hay đau đầu, giúp bạn tránh được tình trạng trằn trọc và dễ ngủ hơn.
Dùng các loại trà hay đồ ăn từ sen trước khi đi ngủ là cách rất tốt để chữa trị tình trạng mất ngủ.
Quả Kiwi
Kiwi là loại quả chứa rất ít calo nhưng lại có nhiều vitamin C, vitamin E cùng nhiều loại dưỡng chất khác tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu, tiêu thụ 1 quả kiwi mỗi ngày, bạn sẽ được cung cấp khoảng 50 calo, 38% lượng vitamin K và 117% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Dùng kiwi giúp bạn ngủ ngon hơn, hạ mức cholesterol trong máu và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hoá.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Một trong những nguyên nhân dẫn tới tình trạng ngủ không sâu, mất ngủ là do thiếu hụt các loại khoáng chất, thiếu magie. Việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch sẽ giúp giải quyết vấn đề này. Kiên trì sử dụng và bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện lên đáng kể.
Trà từ hoa cúc
Trước khi đi ngủ 30 phút, hãy pha một tách trà hoa cúc ấm nóng và thưởng thức để giảm đi sự căng thẳng của cơ thể, cải thiện tình trạng lo âu. Từ đó, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Các loại sữa chua, sữa tươi
Sử dụng các loại sữa chua, sữa tươi hàng ngày cũng là cách rất tốt để bạn cải thiện giấc ngủ. Các sản phẩm này sẽ bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Pha một ly sữa ấm, thưởng thức và cùng tận hưởng giấc ngủ ngon ngay thôi nào!
Các cách để có giấc ngủ ngon
Bên cạnh việc bổ sung thêm các sản phẩm bổ trợ vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ, còn rất nhiều cách bạn có thể tham khảo để có giấc ngủ ngon như:
Xây dựng giờ giấc sinh hoạt cố định, đảm bảo ngủ đúng giờ
Một trong những cách để dễ ngủ hơn cần được chú ý nhất là giữ được nhịp sinh học đều đặn của cơ thể. Việc đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn, đồng thời cảm thấy khoẻ khoắn và nhiều năng lượng hơn. Có giờ giấc đi ngủ và thức dậy sẽ tối ưu hoá chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy ưu tiên chọn một giờ đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi nhất. Bạn sẽ tự thức dậy mà không cần báo thức khi được ngủ đủ.
Hãy tuân thủ lịch ngủ do mình đặt ra, tránh ngủ nướng kể cả vào cuối tuần để giữ được nhịp thức ngủ.
Nhiều người thường buồn ngủ sau khi ăn tối, sau đó lại tỉnh giấc vào nửa đêm và khó có thể ngủ tiếp. Để tránh tình trạng này, bạn nên tạo một số kích thích nhẹ nếu có cảm giác buồn ngủ vào giờ đó như chuẩn bị đồ đạc, gọi điện, đi dạo,…
Cải thiện môi trường ngủ
Môi trường ngủ là một trong số những yếu tố tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có được giấc ngủ tốt, bạn cần một nơi yên tĩnh, có nhiệt độ mát mẻ, ánh sáng nhẹ và không có tiếng ồn từ các thiết bị như quạt, điều hoà,… Tốt nhất phòng ngủ của bạn nên được tách riêng biệt, không nên để máy tính hay quá nhiều các loại thiết bị khác gần nơi ngủ.
Bạn cũng không nên sử dụng điện thoại hay các thiết bị có ánh sáng xanh khoảng 1-2 tiếng trước khi ngủ để đảm bảo mắt được thư giãn. Đồng thời, hãy ưu tiên lựa chọn gối, đệm có chất lượng tốt, tạo cảm giác êm ái khi ngủ.
Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát, sạch sẽ. Tránh tình trạng ẩm mốc hay có mùi khó chịu làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn
Tập thể dục thường xuyên, đều đặn cũng là cách để dễ ngủ hơn rất tốt. Theo thống kê, những người tập thể dục hàng ngày thường ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, giấc ngủ của bạn cũng sẽ được cải thiện. Tuy nhiên, không phải ai vận động xong cũng sẽ có được giấc ngủ ngon ngay tức thì. Hãy dành thời gian tập luyện thường xuyên, kiên trì để nhận được sự chuyển biến của giấc ngủ.
Tuy nhiên, bạn nên tập cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng đồng hồ, không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Nếu việc thực hiện các bài vận động mạnh không giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy tham khảo các bài tập yoga hay kéo giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ.
Những sản phẩm tốt nhất giúp cho giấc ngủ của bạn như:
- Viên Uống Hỗ Trợ Điều Trị Mất Ngủ Natrol Melatonin Advanced Sleep 10mg
- Kẹo Dẻo Trị Mất Ngủ Vị Mâm Xôi Natrol Gummies Sleep Beauty
- Viên Ngậm Ngủ Ngon Natrol Melatonin Sleep 5mg
Gợi ý một số phương pháp khác giúp ngủ ngon hơn
Bên cạnh các cách để dễ ngủ hơn đã chia sẻ trong bài viết, còn có một số phương pháp khác giúp ngủ ngon hơn mà bạn có thể thử sau đây:
- Ăn uống cách giờ đi ngủ từ 2-3 giờ, tránh tình trạng ợ hơi, đầy bụng gây khó ngủ.
- Hạn chế hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích.
- Nếu thường xuyên bị mất ngủ, nên tránh và hạn chế tối đa việc ngủ ngày.
- Giữ cho đầu óc được thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập hít thở hoặc nghe các loại nhạc sóng não, giúp cơ thể tiếp cận giấc ngủ dễ dàng hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống bổ sung melatonin hay các dòng sản phẩm NMN Collagen hiện đang được bày bán trên website giatot24h để cải thiện, hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã lựa chọn được cách để dễ ngủ hơn phù hợp với bản thân. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
