Gan là cơ quan giữ vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể, chúng giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ tiêu hoá và kiểm soát mức cholesterol. Sức khoẻ chỉ thực sự tốt khi gan được chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, thực trạng đáng buồn là không nhiều người thực sự quan tâm đến những dấu hiệu và triệu chứng bất thường ở gan. Sau đây là top 5 cách giúp gan khỏe mạnh đơn giản nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ để bạn có một lá gan tốt hơn.

Hạn chế sử dụng bia rượu

Việc thường xuyên sử dụng bia rượu hay các loại chất kích thích có thể gây tổn hại không tốt tới các tế bào gan. Bởi gan là bộ phận trong cơ thể tiếp nhận xử lý mọi loại đồ uống mà bạn nạp vào cơ thể này. Bạn uống càng nhiều, tần suất gan phải làm việc cũng tăng thêm. Xử lý quá nhiều trong một thời gian dài sẽ khiến các tế bào gan bị phá huỷ.

Đồng thời, gan cũng sẽ gặp phải tình trạng căng thẳng quá mức nếu bạn đang phải dùng thuốc mà vẫn uống rượu bia. Một số bệnh liên quan đến gan bạn có thể gặp phải nếu dùng quá nhiều rượu bia là:

• Gan nhiễm mỡ
• Xơ gan, viêm gan

Do vậy, cách để gan khỏe mạnh đầu tiên là hãy hạn chế rượu bia. Mỗi ngày, nam giới chỉ nên uống tối đa 2 ly và nữ giới là tối đa một ly.

Thường xuyên tập thể dục và cấp đủ nước

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập thể dục thường xuyên là cách giúp gan khỏe mạnh đạt thành công gần như cao nhất, đặc biệt là việc giải quyết các vấn đề của bệnh gan nhiễm mỡ. Các bài tập về tim mạch, tăng sức đề kháng vừa tốt cho xương, cải thiện sức khỏe tim lại vừa giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan.

Bạn không cần phải luyện tập với cường độ như một vận động viên để khỏi bệnh. Bạn chỉ cần đứng dậy và tập thể dục ngay hôm nay với các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội,…. Kiên trì và luyện tập đều đặn, sức khỏe của gan chắc chắn sẽ được cải thiện.

Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bởi khi cơ thể mất nước, độc tố sẽ tích tụ tại nhiều cơ quan, trong đó có gan. Lượng nước được duy trì sẽ giúp máu có hàm lượng chất lỏng ổn định và khả năng giải độc của gan được thực hiện tốt hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Cách làm cho gan khỏe bạn nên thực hiện tiếp theo là xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Chế độ ăn khoa học và đảm bảo mang lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển của toàn bộ cơ thể và của gan. Bạn nên ăn đa dạng các loại thức ăn. Ưu tiên dùng các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả giàu chất xơ và dinh dưỡng.

Hạn chế ăn dầu mỡ, ăn đường và ăn quá mặn. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán làm mỡ tích tụ nhiều trong gan.

Nên bổ sung vitamin B để cải thiện chức năng gan. Đồng thời, hạn chế sử dụng các loại chất kích thích, đồ uống gây hại như cà phê. Các loại chất béo bão hoà và carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống cũng nên hạn chế hấp thụ.

Giám sát kỹ càng tình trạng sử dụng thuốc

Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bản thân và chắc chắn nó không gây hại cho gan. Khi bạn uống một loại thuốc, hệ tiêu hoá sẽ tiến hành chuyển hóa chúng và đưa về gan để tiến hành phân huỷ. Do đó, mọi tình trạng như uống sai thuốc, uống quá liều, uống thuốc đã hết hạn,…. đều sẽ gây hại cho gan.

Xem thêm: Tổng hợp các cách trị nóng gan đơn giản tại nhà

Hạn chế tiếp xúc với các chất độc từ môi trường

Gan có vai trò xử lý mọi hoá chất xâm nhập vào cơ thể, kể cả các hoá chất từ đường miệng hay qua tiếp xúc ở da hoặc mũi. Nếu bạn phải thường xuyên tiếp xúc với những sản phẩm có chứa chất độc hại, rất có thể gan cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, để ngăn ngừa mọi vấn đề có thể xảy ra, bạn nên kỹ lưỡng trong việc lựa chọn đồ dùng cá nhân, đồ gia dụng. Tránh tiếp xúc nhiều với thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ và các loại khói hoá học. Đặc biệt nếu phải dùng hóa chất trong nhà như các loại bình xịt hay sơn, hãy đảm bảo nhà bạn có một không gian thoáng mát và được thông gió tốt để hạn chế tiếp xúc tối đa.

Kết luận

Ngoài những biện pháp kể trên, bạn cũng có thể thường xuyên tầm soát sức khỏe gan mật từ 3- 6 tháng một lần để có thể ngăn chặn nguy cơ xuất hiện bệnh kịp thời. Hoặc tham khảo một số loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ sức khoẻ gan như Viên Mầm Đậu Nành Healthy Care Super Lecithin 1200mg. Vừa cải thiện chức năng gan, vừa hỗ trợ sức khỏe tim mạch tại giúp tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh về đại tràng.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi trong bài viết này, bạn đã biết cách làm thế nào để gan khỏe mạnh hơn. Những cách giúp gan khỏe mạnh này đều rất đơn giản và không hề tốn kém để thực hiện. Hãy lựa chọn những cách thức phù hợp nhất với tình trạng của bản thân và chăm sóc thật tốt cho sức khỏe của mình bạn nhé!