Cách Tính Calo Thức Ăn Phù Hợp Chế Độ Giảm Cân

Hướng Dẫn Cách Tính Calo Thức Ăn Đơn Giản

Hãy nhớ rằng: “Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao”. Hãy tính calo thức ăn để phù hợp với chế độ giảm cân hàng ngày.

Số lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và sức khỏe trao đổi chất, cùng một số yếu tố khác. (Tính Calo Thức Ăn)

Dưới đây là một số chia sẻ hữu ích giatot24h.vn giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày để duy trì chế độ ăn giảm cân hợp lý.

Khái niệm Calo là gì?

Nói một cách dễ hiểu, Calo (hay còn gọi là cal hoặc Kcal) là một đơn vị đo lường năng lượng. Calo thường được dùng để đo hàm lượng năng lượng của thực phẩm và đồ uống.

Mặc dù khái niệm giảm cân “ calo vào, calo ra ” có vẻ đơn giản. Nhưng nhiều yếu tố cũng góp phần làm giảm cân hoặc không thể giảm cân, bao gồm thay đổi nội tiết tố, di truyền và tuổi tác. Việc phát triển một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì lâu dài. (Tính Calo Thức Ăn)

Hướng Dẫn Cách Tính Calo Thức Ăn Đơn Giản không cần máy

Trung bình một ngày bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn bình thường hoặc bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Một số người chọn kết hợp cả hai, ăn ít hơn một chút trong khi hoạt động thể chất nhiều hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn ăn đủ calo để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Phần quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là tính bền vững. Đây là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên giảm lượng calo nhỏ để thúc đẩy giảm cân bền vững. (Tính Calo Thức Ăn)

Ví dụ: nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt khuyên bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào khoảng 1.000–1.200 calo mỗi ngày, điều này là không đủ đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Việc cắt giảm lượng calo quá mạnh không chỉ gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng mà còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nó cũng dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất khiến cho việc duy trì cân nặng lâu dài trở nên khó khăn. (Tính Calo Thức Ăn)

Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về lượng calo bạn nên ăn, dựa trên các khuyến nghị từ Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2020–2025 của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho người Mỹ:

Phụ nữ

Độ tuổi Yêu cầu calo hàng ngày.

Độ tuổiYêu cầu calo hàng ngày.
19 – 30 tuổi2.000 – 2.400 calo
31 – 59 tuổi1.800 – 2.200 calo
Hơn 60 tuổi1.600 – 2.000 calo

Hãy nhớ rằng số lượng calo chính xác mà bạn cần có thể rơi vào mức cao hoặc thấp của phạm vi này – hoặc thậm chí vượt quá nó – tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, cộng với chiều cao, cân nặng và tình trạng sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, những ước tính này không áp dụng cho những người đang mang thai hoặc cho con bú vì họ sẽ cần nhiều calo hơn đáng kể. (Tính Calo Thức Ăn)

Nam giới

Độ tuổiYêu cầu calo hàng ngày
19 – 30 tuổi2.400 – 3.000 calo
31 – 59 tuổi2.200 – 3.000 calo
Hơn 60 tuổi2.000 – 2.600 calo

Những người đàn ông hoạt động nhiều hoặc có một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể cần nhiều calo hơn. Số lượng bạn cần trong các phạm vi này cũng thay đổi tùy theo chiều cao và cân nặng của bạn.

Hướng Dẫn Cách Tính Calo Thức Ăn Đơn Giản để giảm cân

Trẻ em

Độ tuổiYêu cầu calo hàng ngày
NamNữ
2 – 4 tuổi   1.000 – 1.600 calo1.000 – 1.400 calo
5 – 8 tuổi1.200 – 2.000 calo1.200 – 1.800 calo
9 – 13 tuổi1.600 – 2.600 calo1.400 – 2.200 calo
14 – 18 tuổi2.000 – 3.200 calo1.800 – 2.400 calo

Trẻ em có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, kích thước và mức độ hoạt động của chúng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thông thường không cần tính lượng calo đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Thay vì đếm calo, tốt nhất bạn nên khuyến khích thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, nấu nhiều bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ ở nhà, đồng thời khuyến khích hoạt động thể chất thường xuyên cho trẻ em và thanh thiếu niên. (Tính Calo Thức Ăn)

Cách Tính Calo Thức Ăn Đơn Giản

Táo 114g: 71KcalSữa hạnh nhân  235 ml:  40KcalThịt bò 168 g: 287Kcal
Mơ 246g: 118KcalSữa bơ  254 ml: 157KcalỨc thịt bò 178 g: 244Kcal
Quả việt quất 256g: 225KcalSữa dừa 240 ml: 552KcalBít tết bò 168 g: 223Kcal
Anh đào 250g: 135KcalCà phê kem 15 g: 29KcalSườn bò 278 g: 1123Kcal
Quả nam việt quất 275g: 490KcalSữa đặc 306 g: 982KcalMỡ bò 205 g: 1849Kcal
Bưởi 249g: 92KcalSữa chua nguyên chất 227 g: 138KcalGân thịt bò 85 g: 80Kcal
Nho 256g: 195 KcalSữa gạo 245 ml:  120KcalThịt bò hầm 454 g: 867Kcal
Cam quýt 113g: 80 KcalSữa tách béo 250 ml: 125KcalThịt ba rọi 26 g: 106Kcal
Xoài 165g: 107KcalSữa đậu nành 243 ml: 109KcalThịt xông khói kiểu 56 g: 60Kcal
Măng cụt 216g: 158KcalSữa nguyên chất 244 ml: 149KcalMỡ lợn 1 muỗng canh (13 g): 117Kcal
Hoa quả sấy khô 56g: 136KcalXúc xích heo 48 g: 163KcalThịt heo cốt lết  283 g: 371Kcal
Đùi gà 71 g: 131KcalThịt gà 334 g: 731KcalThịt heo quay 113 g: 180Kcal
Chim bồ câu 100 g: 213KcalỨc gà 200 g: 344KcalSườn heo 85 g: 248Kcal

Hướng Dẫn Cách Tính Calo Thức Ăn Đơn Giản nhất

Một Vài Lưu Ý Khi Trước Khi Lập Kế Hoạch “Tính Lượng Calo Thức Ăn Để Giảm Cân”

Mặc dù cắt giảm lượng calo là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là có nhiều yếu tố khác nhau cần xem xét khi chọn món gì và ăn như thế nào.

Thay vì chỉ tập trung vào calo, tốt nhất bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Điều này có thể đảm bảo rằng bạn nhận được vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hỗ trợ công việc quản lý cân nặng và giữ gìn sức khỏe. (Tính Calo Thức Ăn)

Các câu hỏi thường gặp

Câu hỏi: Bạn nên ăn bao nhiêu calo cho bữa sáng?

Trả lời: Số lượng calo bạn nên ăn vào bữa sáng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhu cầu hàng ngày, cá nhân sở thích, mục tiêu sức khỏe và chế độ ăn uống tổng thể. Bạn có thể tiêu thụ 1/3 hoặc ¼ lượng calo hàng ngày cho bữa sáng. Tuy nhiên bạn có thể điều chỉnh số lượng dựa trên nhu cầu cá nhân của mình.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo cho bữa trưa hoặc bữa tối?

Số lượng calo bạn nên ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối thay đổi dựa trên nhiều yếu tố.

Ví dụ, khi một số người có thể thích ăn một bữa ăn lớn và bữa tối nhỏ hơn, những người khác có thể quyết định phân phối lượng calo của họ đồng đều hơn. (Tính Calo Thức Ăn)

Do đó, vì nhu cầu và sở thích của mỗi người là khác nhau, nên tốt nhất, hãy tìm những gì phù hợp với kế hoạch của bạn.

Kết luận: Tính calo thức ăn để điều chỉnh cân nặng là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng đạt được mong muốn.

Hãy thử cách này ngay hôm nay: Tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý lượng calo nạp vào hơn nhiều. Đây cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát kích thước khẩu phần và thực hiện hoán đổi lành mạnh bằng cách sử dụng các nguyên liệu bổ dưỡng mà bạn yêu thích. (Tính Calo Thức Ăn)

Một điều nữa thôi: Có những ngày bạn có thể ăn quá kiểm soát vì một vài nguyên nhân nào đó khiến kế hoạch giảm cân của bạn bị lỡ nhịp thì hãy chọn một số loại thực phẩm giảm cân an toàn và lành mạnh sau đây nhé!

Nước Ép Bưởi Giảm Cân SangA Hàn Quốc

Kẹo Giảm Cân Chokolade Vaegttab Đan Mạch Màu Hồng

Nguồn: healthline.com

0898.110.110
google map Chat Messenger Chat Zalo