Giảm cân lấy lại vóc dáng luôn là mong muốn của chị em phụ nữ chúng ta. Nhưng bạn có biết “mỡ bụng” là khu vực có lượng mỡ nhiều nhất trên cơ thể không? Mỡ dưới bụng khiến phụ nữ chúng ta không dám ướm thử những bộ váy áo ưa thích, không tự tin về ngoại hình, đồng thời còn khiến chúng ta có nguy cơ mắc nhiều bệnh hơn.

Giảm cân phải luôn đi đôi với việc kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập. Và đối tượng dễ bị béo bụng nhất chính là dân văn phòng, bận rộn, phải ngồi nhiều mà thời gian dành cho việc luyện tập không có. Sau đây giatot24h.vn xin giới thiệu đến các bạn bài viết “Thực đơn giúp giảm mỡ bụng từ Thứ 2 Đến Chủ Nhật cho Dân văn phòng!”. Mời các bạn cùng tham khảo!

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng tại nhà — (Bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà)

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng hay còn được gọi với tên thân thương là “béo bụng” là một thuật ngữ để chỉ mỡ trung tâm, là những chất béo tích tụ dưới da bụng (mỡ dưới da bụng) và mỡ bao quanh các cơ quan chính trong bụng (mỡ nội tạng).

Về cơ bản, mỡ bụng là một thuật ngữ dân gian để chỉ mỡ vùng bụng. Theo các chuyên gia y tế, mỡ bụng tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm. Chất béo dư thừa có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, giảm cholesterol tốt và có thể dẫn đến đau thắt ngực hoặc ngưng thở. Bạn cần bắt đầu chiến đấu với vấn đề này ngay bây giờ, trước khi quá muộn.

Mỡ bụng được hình thành trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố có thể và không thể kiểm soát: chế độ ăn uống, căng thẳng, giấc ngủ, cũng như gen của chúng ta.

Theo quy luật, cơ thể phụ nữ chứa nhiều chất béo hơn nam giới – trung bình là 10%, nhưng nam giới có xu hướng có tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn.

Sự khác biệt trong phân bố chất béo này chủ yếu là do nội tiết tố của chúng ta.

Và nó đã được chứng minh rằng sự hiện diện của mỡ nội tạng là một tình trạng nguy hiểm. Điều này là do nó gây áp lực lên các cơ quan, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.

Mọi người lầm tưởng rằng chỉ cần vận động cơ thể là có thể xóa bỏ vòng bụng và giảm cân. Cách xa nó. Có thể làm săn chắc bụng chỉ với một phương pháp tổng hợp, bao gồm:

chế độ ăn uống cân bằng
uống đủ nước mỗi ngày
hoạt động thể chất tích cực
làm việc với chuyên gia giảm cân để thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Giảm cân và loại bỏ vòng bụng của bạn sẽ không hiệu quả nhanh chóng. Đây là một công việc lâu dài sẽ đòi hỏi rất nhiều sức lực và sự kiên nhẫn.

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng — (Mỡ bụng là gì?)

Nguyên nhân hình thành

Ăn nhiều tinh bột, bánh kẹo, đồ ngọt và nước uống có gas, bia rượu
Lối sống ít vận động, ăn uống vô độ không khoa học.
Chế độ ăn ít chất xơ
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại theo tuổi tác, dẫn đến việc hình thành mỡ bụng
Căng thẳng và các bệnh về tim mạch, cao huyết áp
Hầu hết phụ nữ bị tiểu đường, ung thư vú, ngưng thở, ung thư ruột kết, bệnh tim mạch và tăng huyết áp, đột quỵ, hội chứng chuyển hóa, đều có mỡ bụng.
Thay đổi nội tiết tố, mãn kinh, thiếu ngủ
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cân bằng không lành mạnh của hệ vi khuẩn đường ruột có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng.
Mặc dù nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất lành mạnh, nhưng đường fructose trong nó có thể dẫn đến kháng insulin và béo bụng
Nếu các cơ xung quanh bụng của bạn bị chảy xệ, nó có thể dẫn đến sự tích tụ của mỡ bụng. Tất cả những gì bạn cần làm để có vòng eo thon gọn là giữ cho vùng bụng săn chắc.
Lười biếng là một nguyên nhân phổ biến gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Học cách ngồi ngay từ nhỏ. Ngồi cong lưng hoặc cột sống có thể dẫn đến tích tụ mỡ quanh bụng.

Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng

Để soạn thực đơn giảm cân cho vùng bụng, bạn cần chọn thực đơn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh với hàm lượng calo thấp. Chế độ ăn uống nên bao gồm:

rau – những loại thực phẩm cần có, có thể ăn với số lượng gần như không giới hạn (ngoại trừ khoai tây)
trái cây – một nguồn cung cấp glucose, đặc biệt cần thiết để loại bỏ hoàn toàn đường
thịt – chỉ mua các loại ít chất béo: ức gà, thỏ, bê, bò, cá
ngũ cốc – ưu tiên kiều mạch, gạo, kê, đậu lăng, đậu gà
dầu thực vật – dầu ô liu và dầu hạt lanh có lợi đặc biệt cho cơ thể
các sản phẩm sữa lên men – hãy nhớ mua sữa chua tự nhiên và pho mát.

Khi thiết kế thực đơn, hãy xem xét khả năng của một số loại thực phẩm để cải thiện sự trao đổi chất và loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Với chúng, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vòng eo đẹp. Các sản phẩm này bao gồm:

Dưa leo
bưởi
trái bơ
bắp cải
cây họ đậu
mù tạc
gia vị (hạt tiêu, cải ngựa)

Một số loại thực phẩm cần được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống để đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Bao gồm các:

đồ ngọt và đường
sản phẩm bột mì
xúc xích, đồ hộp, sản phẩm hun khói
thức ăn chiên và nhiều muối
rượu
sốt mayonnaise, tương cà
nước trái cây hộp

Những sản phẩm được liệt kê là kẻ thù của một vóc dáng đẹp, do đó, nếu bạn từ chối chúng, mỡ hai bên hông và bụng sẽ bắt đầu biến mất.

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng từ Thứ 2 đến Chủ Nhật cho dân văn phòng

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân cho vùng bụng là tránh đồ ngọt. Và để không bị thiếu hụt carbohydrate, bạn cần bổ sung nhiều trái cây và ngũ cốc trong chế độ ăn uống. Trong một tuần, thực đơn sẽ trông như thế này:

Thứ 2

Bữa sáng: Bột yến mạch với quả mọng
Bữa trưa: Củ dền với thịt gà
Bữa tối: Bắp cải hầm hoặc hấp, cá minh thái hoặc cá hồi luộc

Thứ 3

Bữa sáng: Phô mai que
Bữa trưa: Thịt hầm
Bữa tối: Salad rau củ

Thứ 4

Bữa sáng: Cháo kiều mạch với cà chua
Bữa trưa: Súp thịt với khoai tây
Bữa tối: Cá và rau củ nướng giấy bạc

Thứ 5

Bữa sáng: Trứng luộc, bánh mì nướng
Bữa trưa: Súp rau củ
Bữa tối: Salad và thịt bò luộc, cà chua và dưa chuột

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng đơn giản — (Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản, cụ thể)

Thứ 6

Bữa sáng: Cháo yến mạch và chuối
Bữa trưa: Ức gà luộc và salad rau củ
Bữa tối: Cơm viên

Thứ 7

Bữa sáng: Cháo hoa quả
Bữa trưa: Ức gà hầm cà chua
Bữa tối: Cháo sữa, hạt kê

Chủ nhật

Bữa sáng: Trứng luộc
Bữa trưa: Súp rau nhuyễn, một lát cá luộc
Bữa tối: Bò hầm rau củ

Các bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng và hai bên hông nhanh chóng

Để giảm cân ở những vùng có vấn đề, hãy chọn bất kỳ môn thể thao nào. Nhưng đặc biệt hiệu quả:

chạy
nhảy dây
bơi lội
tập tạ

Tốt nhất bạn nên chọn các bài tập thể dục để giảm cân với huấn luyện viên hoặc bác sĩ. Tuổi tác, trọng lượng cơ thể, thiết bị, cũng như bệnh tật đều sẽ được tính đến.

Tại nhà, không gây hại cho sức khỏe, bạn có thể tập một số bài tập, bao gồm:

squat – 20 lần;
plank – 60 giây;
nhảy dây – 1 phút.

Thực hiện các bài tập được liệt kê 3-4 lần một tuần, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về vóc dáng của mình.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Nếu giữa các bữa ăn bạn cảm thấy đói, bạn có thể làm dịu cơn đói bằng các loại hạt, sữa chua kefir hoặc bất kỳ loại trái cây nào.
Để loại bỏ chất béo trong cơ thể, bạn cần tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh mọi lúc. Lý tưởng nhất cho cuộc sống, để giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và ngăn ngừa tăng cân.
Các phần nhỏ – kích thước của mỗi phần không được vượt quá 250 gam.
Bữa ăn chia nhỏ – nên có 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Phạm vi nhiệt độ – thức ăn phải ấm.
Chế độ uống – uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng, sau đó vào ban ngày trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn một giờ.
Kết hợp các loại thực phẩm một cách chính xác – thịt với rau, ngũ cốc với rau. Không kết hợp ngũ cốc vơi thịt.
Để giảm cân vùng bụng và hai bên hông, trước hết bạn cần loại bỏ nguyên nhân gây tăng cân. Nếu bạn có vấn đề về nội tiết, hãy nhớ điều trị. Với hoạt động bình thường của tuyến giáp, hãy loại bỏ các yếu tố khác gây tăng cân.
Tránh đồ ngọt, nước ngọt và các sản phẩm làm từ bột mì.
Tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy tập thể dục nhịp điệu, yoga tại nhà hoặc đi dạo vào buổi tối.
Ngay cả một lần leo cầu thang đơn giản cũng sẽ làm được.
Tuân thủ chế độ uống, uống ít nhất 1,5 lít nước sạch mỗi ngày. Vào mùa hè, cơ thể cần nhiều hơn – ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Tránh hoặc giảm lượng muối ăn vào. Nó không bình thường và không có vị chỉ trong 5-7 ngày đầu tiên, sau đó bạn sẽ quen với mùi vị mới của thức ăn và nó sẽ có vẻ dễ chịu hơn đối với bạn.
Theo dõi lượng calo của bạn. Mua một chiếc cân nhà bếp, cân mọi thực phẩm bạn ăn và ghi chúng vào nhật ký thực phẩm của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo bạn đang ăn và điều chỉnh chúng để không đạt đến tiêu chuẩn một chút.

giatot24h.vn- Mỹ phẩm, thực phẩm chức năng chính hãng giá tốt.

Dinh Dưỡng

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng từ Thứ 2 Đến Chủ Nhật cho Dân văn phòng!

Mỡ bụng là gì?

Nguyên nhân hình thành

Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng