Vitamin C là thành phần cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động, là chất chống oxy hoá cho cơ thể, …Vậy dùng liều lượng vitamin C bao nhiêu là hiệu quả nhất?

Việc ý thức bổ sung vitamin C cho cơ thể là rất tốt vì đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng. Nhưng khi dùng quá nhiều vitamin C có thể gây ra tác dụng không mong muốn cho cơ thể. Khi một người dùng quá giới hạn vitamin C mà cơ thể cần thiết có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ. Vậy dùng liều lượng vitamin C cần thiết là bao nhiêu để phù hợp với cơ thể?

Liều lượng giới hạn của vitamin C đối với cơ thể

Vitamin C có thể gây hại cho cơ thể nếu dùng quá giới hạn. Nên cần biết liều lượng vitamin C cần thiết để bổ sung cho cơ thể. Và Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng đã lập “giới hạn lượng Vitamin C tối đa cơ thể có thể chấp nhận được”.

Theo các chuyên gia, mức vitamin C giới hạn như sau:

• Trẻ sơ sinh 1 – 3 tuổi: 400 mg.
• Trẻ em 4 tuổi – 8 tuổi: 650 mg.
• Trẻ em 9 tuổi – 13 tuổi: 1.200 mg.
• Thanh thiếu niên từ 14 tuổi – 18 tuổi: 1.800 mg.
• Trên 19 tuổi, phụ nữ có thai và cho con bú: 2000 mg.

Lưu ý: Có những trường hợp ngoại lệ đối với giới hạn này, khi được bác sĩ thăm khám và chỉ định. Một số người phải dùng vượt giới hạn vitamin C nhằm mục đích điều trị y tế.

Liều lượng vitamin C cần thiết được khuyên dùng( liều khuyến cáo)

Liều lượng vitamin C cần thiết  được chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày đối từng nhóm tuổi cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh từ 1 – 3 tuổi: 15 mg
• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 25 mg
• Trẻ em từ 9 – 14 tuổi: 45 mg
• Thanh thiếu niên 15 – 18 tuổi: 75 mg (với nam) và 65 mg (với nữ)
• Trên 19 tuổi: 90 mg (đối với nam) và 75 mg ( đối với nữ)

Những trường hợp đặc biệt cần bổ sung thêm vitamin C trên từng ngày và so với liều khuyên dùng:

• Người hút thuốc lá: thêm 35 mg.
• Phụ nữ mang thai: thêm 85 mg.
• Phụ nữ đang cho con bú: thêm 120 mg.

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu chính xác về liều lượng vitamin C cần thiết dành cho trẻ dưới 1 tuổi. Các chuyên gia có đưa ra số liệu ước chừng như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 40 mg.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng: 50 mg.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ không hấp thụ toàn bộ vitamin C được nạp vào cơ thể. Mà chỉ hấp thu từ 70 – 80% lượng vitamin C đó. Lượng vitamin C còn lại không được hấp thụ vào cơ thể thì sẽ đào thải qua đường tiểu.

Cách uống Vitamin C

Khi dùng Vitamin C thì nên dùng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, bổ sung liều lượng Vitamin C cần thiết, tuyệt đối không tự ý điều chỉnh.

Cách uống vitamin C rất quan trọng nó phụ thuộc vào vitamin C được bào chế dưới dạng nào, dưới đây là cách uống vitamin C:

• Kẹo cao su vitamin C: có thể nhai lâu tùy thích, lưu ý không được nuốt.
• Viên nhai: nhai nhuyễn viên vitamin C, kết hợp uống nhiều nước.
• Viên phóng thích kéo dài: nuốt trọn, lưu ý không được nhai, nghiền nát hay đập vỡ viên.
• Dạng lỏng: dùng muỗng hoặc ly đo để đong liều lượng vitamin C cần thiết chuẩn.
• Viên rã nhanh: Giữ tay khô khi lấy viên vitamin C ra khỏi bao bì và đặt vào miệng. Ngậm để vitamin tan rã hết trong miệng. Lưu ý chỉ mở bao bì khi sẵn sàng uống.

Lưu ý: Tuyệt đối không được đột ngột tạm dừng sử dụng vitamin C nếu đang trong tình trạng đã dùng vitamin C một thời gian dài. Cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định.

Tác dụng của Vitamin C

Khi dùng với liều lượng vitamin C cần thiết nó sẽ có hiệu quả rất lớn trong nhiều quá trình chuyển hóa như sau:

• Vitamin C tham gia tạo collagen và một số thành phần khác tạo nên các mô liên kết ở răng, xương, mạch máu. Vì vậy, những người thiếu vitamin C thường bị sưng nướu, chảy máu chân răng.
• Tham gia vào quá trình chuyển hóa protid, lipid, glucid,…và tổng hợp hormone vỏ thượng thận, catecholamin,…
• Là chất xúc tác phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để có thể hấp thu sắt ở tá tràng. Do đó, khi thiếu vitamin C thì cơ thể cũng thiếu máu do thiếu sắt.
• Giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể bằng cách tạo interferon và histamim.
• Khi vitamin C kết hợp với vitamin A và vitamin E sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, trung hòa gốc tự do, bảo toàn các màng tế bào.

Tác dụng phụ của vitamin C

Một số rủi ro sức khỏe có thể xảy ra khi dùng quá liều lượng vitamin C cần thiết bao gồm:

• Sỏi thận: Bổ sung quá liều lượng vitamin C cần thiết có thể khiến một người bài tiết hợp chất oxalate và axit uric trong nước tiểu. Và chính hợp chất này dẫn đến sự hình thành sỏi thận.
• Mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể: Bổ sung vitamin C quá mức làm ảnh hưởng đến khả năng xử lý các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Chẳng hạn: Vitamin C có thể làm giảm nồng độ vitamin B12 và đồng trong cơ thể.
• Gai cột sống: Theo Tổ chức viêm khớp cho thấy rằng nồng độ vitamin C trong cơ thể cao hơn mức cho phép sẽ làm tăng khả năng bị gai cột sống. Bên cạnh đó, Quỹ cũng trích dẫn một nghiên cứu cho thấy nếu lượng Vitamin C trong cơ thể thấp cũng tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.
• Làm giảm hiệu quả của niacin-simvastatin: Đây là thuốc điều trị rối loạn mỡ máu nồng độ vitamin C cao sẽ giảm khả năng tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) của cơ thể.

Tìm hiểu thêm: Khái niệm Vitamin C là gì? Lợi ích và cách dùng hiệu quả

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẽ tất cả thông tin cần thiết và cơ bản về liều lượng vitamin C cần thiết. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với mọi người.