Ăn gì để tóc đẹp bóng và luôn suôn mượt? Nếu bạn đang quan tâm đến mái tóc của mình thì chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này!

Ăn gì để tóc đẹp chắc chắn là điều mà chị em nào cũng tìm kiếm. Có một số loại thực phẩm mà các chuyên gia cho rằng có thể mang lại vẻ lấp lánh và bóng bẩy trở lại cho mái tóc của bạn. Một số loại đồ ăn khác lại có ích cho việc giúp tóc khỏe mạnh, mọc tóc và dày. Cùng tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé!

Thực phẩm & chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tóc của bạn như thế nào?

Vitamin và khoáng chất từ ​​thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển của nang tóc và trong quá trình luân chuyển tế bào. 

Việc thiếu các chất dinh dưỡng phù hợp như vitamin A, C, D và E, kẽm, vitamin B, sắt, biotin, protein và các axit béo thiết yếu, có thể làm chậm sự phát triển của tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc.

Ăn gì để tóc đẹp không chỉ là chuyện của những ai đang bị các vấn đề về tóc nữa mà là một trong những chế độ chăm sóc bản thân cần thiết. 

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này, hãy thử thêm một số loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn.

Ăn gì để tóc đẹp?

Nhóm thực phẩm chống rụng tóc

Thực phẩm chống rụng tóc gồm: Trứng, mầm lúa mì tươi và dầu mầm lúa mì, dầu và hạt hướng dương, quả phỉ, quả hạnh và dầu hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, dầu gan cá.

Đây đều là là một nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời – hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc chủ yếu được tạo ra từ protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn đã được chứng minh là có thể dẫn đến gãy, rụng tóc. Bên cạnh đó, biotin cũng rất cần thiết cho việc sản xuất protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được nêu tên trên các sản phẩm chăm sóc tóc. 

Và bạn hoàn toàn có thể bổ sung 2 chất dinh dưỡng này thông qua việc ăn nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt kể trên để giúp chắc khỏe hơn. Chúng cũng là một nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. 

Các loại rau có lá màu xanh đậm để tăng cường chất sắt

Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất sắt cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Thiếu sắt làm suy giảm quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến chân tóc và nang tóc, ngăn cản sự phát triển của tóc và làm cho sợi tóc của bạn trở nên yếu ớt. 

Hãy bổ sung các loại rau lá xanh như rau bina, rau dền, lá chùm ngây chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, sắt, và vitamin A và C tất cả trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe của tóc.

Sữa chua Hy Lạp

Bạn sẽ tìm thấy protein và sắt trong sữa chua Hy Lạp. Điều này khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển của tóc. 

Sữa chua Hy Lạp cũng có một thành phần giúp lưu thông máu đến da đầu và sự phát triển của tóc. Nó được gọi là vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic) và thậm chí có thể giúp chống lại tình trạng tóc mỏng và rụng. Bạn có thể nhận ra axit pantothenic như một thành phần trên nhãn sản phẩm chăm sóc da và tóc của bạn.

Ăn ổi để da đầu khỏe mạnh, tóc chắc khỏe

Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin C. Nó bảo vệ tóc của bạn không bị gãy. Một cốc nước ép ổi có 377 miligam vitamin C. 

Hàm lượng vitamin C cải thiện hoạt động của collagen hỗ trợ sự phát triển của tóc và hàm lượng lycopene giúp bảo vệ khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời. Trong ổi cũng có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống vi khuẩn giúp duy trì da đầu khỏe mạnh.

Nhóm thực phẩm tăng độ dày chân tóc và giúp tóc bóng mượt

Axit béo Omega 3 là chất béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung và củng cố các nang tóc. Điều quan trọng là phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của bạn vì cơ thể không tự sản xuất. 

Ăn gì để tóc đẹp? Hạnh nhân, quả óc chó và hạt lanh rất giàu axit béo Omega 3, vì vậy hãy ăn những loại hạt này để giúp tóc bạn phát triển chắc khỏe và bóng mượt.

=>> Xem thêm: Những Kiểu Tóc Đẹp Dành Cho Nữ Năm 2022 Bạn Nên Thử!

Duy trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và sự phát triển của tóc. Các bác sĩ khuyến cáo nên đa dạng chế độ ăn uống. 

Câu hỏi “ăn gì để tóc đẹp” giờ đây hẳn đã không còn quá khó khăn khi bạn biết kết hợp đủ đủ lượng protein từ cá, đậu, trứng và thịt nạc, cũng như nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt.